1. 首頁 > 健康養生 > >

簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”

減肥時 ， 讓人百思不得其解的事情 ， 莫過于：為什么和男朋友吃一樣的東西 ， 控制飲食大半年了 ， 瘦下來的只有他？
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
今天 ， 你有必要了解下基礎代謝這個影響熱量消耗的關鍵因素了 。 換句話說 ， 那是因為男朋友比你的基礎代謝高啊 。
所謂基礎代謝 ， 就是你一天什么也不干 ， 身體用于維持生命活動最低的能量需要 ， 比如呼吸、心跳、氧氣運輸等 。
【簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”】在我們每天的熱量消耗中 ， 60%-75%來自于基礎代謝 ， 但是男女有別：男生的基礎代謝普遍高于女性 ， 10%左右 。
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
咱就是說 ， 同樣攝入1500大卡的食物 ， 男朋友即使躺著不動 ， 也會比你多消耗150大卡 ， 相當于一碗米飯的熱量 。
日積月累 ， 熱量消耗得多了 ， 自然就更容易變瘦 。
所以 ， 提高基礎代謝對于減肥來說是非常重要的 ， 今天減妞就來教大家幾個方法 。 想快速變瘦 ， 務必要收藏 。
一、拒絕低熱量飲食
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
每次建議大家控制熱量的時候 ， 都希望胖友們至少要吃夠基礎代謝 。
因為人一天消耗的熱量肯定比基礎代謝多 ， 畢竟還要上班、上學 ， 出門走路 ， 以及很多人還會運動 。
每天連基礎代謝都吃不夠 ， 會導致身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”——身體知道你每天吃得很少 ， 會自覺下調各項活動的消耗 。
提高基礎代謝的第一步 ， 一定要吃夠基礎代謝：女生每天不低于1200大卡 。 男生不低于1400大卡 。
二、告別久坐
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
不管學生黨還是上班族 ， 很多人都有久坐的習慣 ， 不僅會導致身體熱量消耗減少 ， 還會影響血液流動 ， 導致基礎代謝降低 。 很多久坐人士 ， 也因此出現肚腩 ， 脂肪非常容易堆積腰部和臀部腿部 。
想提高代謝 ， 學生黨下課的十幾二十分鐘 ， 不要總待在教室了 ， 上班族每隔60-90分鐘 ， 可以起身活動一下 。
三、養成主動喝水的習慣
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
當你感到口渴時 ， 其實身體已經處于缺水的狀態了 。 所以一定要養成主動喝水的習慣 ， 為身體及時補充水分 ， 幫助代謝正常進行 。
另外 ， 還有一個好習慣 ， 就是飯前喝水 。 正餐前喝一杯水 ， 因為水沒有熱量 ， 可以給你帶來一定的飽腹感 ， 幫你控制飲食 。
四、多做幾種運動
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
減肥減到一定階段 ， 如果你只借助于一種運動方式 ， 身體也會產生“適應性” ， 熱量消耗也會跟著減少 ， 燃脂效率低 。
因此 ， 你可以在習慣了一種運動后 ， 多嘗試其他的 ， 會給身體帶來新的刺激 ， 使新陳代謝得到增加 。 比如習慣了跑步 ， 你可以游泳 ， 如果經常游泳 ， 也可以跳操 ， 或做做HIIT間歇訓練 ， 有助于你突破減肥瓶頸期 。
簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質”
文章圖片
除此之外 ， 還建議你加入力量訓練 ， 可以増加肌肉含量 ， 多一點肌肉 ， 有助于提高基礎代謝 ， 讓你在休息時耗能增加 。
每天的運動 ， 可以是力量訓練10-15分鐘 ， 有氧運動30-60分鐘 。