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鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案( 二 )


還需要注意的是 ， 晚餐吃得越晚越危險——西班牙巴塞羅那大學全球衛生研究所一項研究顯示 ， 深夜進食會導致線粒體中產生多余自由基 ， 使得體內炎癥加劇 ， 并改變血糖水平 ， 甚至導致癌癥風險增高 。
鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案
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結合現代人的作息習慣 ， 晚上5~7點是晚餐最佳時段 ， 晚餐到距離睡覺的時間最好不少于3小時 。
三、早水果、晚酸奶 ， 護血管又防癌
零食是一種神奇的存在：工作之余吃一點 ， 有助掃除疲憊感；追劇時吃可以讓快樂翻倍……那你可知零食怎么正確吃嗎？
哈爾濱醫科大學團隊發表在《美國心臟協會雜志》上的一項新研究顯示：在早餐后吃點水果、晚餐后吃點奶制品的“零食模式” ， 有助延長壽命 ， 降低全因死亡風險 。
研究者將零食分為谷物零食、淀粉零食（土豆類制品為主）、水果零食、乳制品零食4種模式 。 通過分析發現 ， 與不吃零食的參試者相比——
①早餐后吃水果零食的參試者 ， 全因死亡風險降低22%、癌癥風險降低45%；
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②早、午餐后 ， 喜歡吃淀粉類零食的參試者 ， 全因死亡風險分別上升50%、52% ， 心血管疾病風險分別上升55%、44%；
③晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的參試者 ， 全因死亡風險下降18%、心血管疾病死亡風險下降33% 。
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從上述研究數據不難看出 ， 早餐后的最佳零食是水果類 ， 晚餐后的最佳零食為奶或奶制品 。