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鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案

有些事情可以早上做也可以晚上做 ， 像運動 ， “一日之計在于晨” ， 很多人喜歡晨練 ， 能讓一整天都保持一個好狀態；然而也有人喜歡晚上鍛煉 ， 覺得能很好地促進人體對晚餐的消化和吸收 ， 也能助眠 。
那究竟是在哪個時間段鍛煉相對更好呢？
其實 ， 不論是早上鍛煉還是晚上鍛煉 ， 都各有優勢！鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案
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一、晨練更利于控血糖 ， 晚練更適合減肥
近期 ， 來自哥本哈根大學基礎代謝研究中心的一項研究發表在《細胞代謝》雜志上 ， 該研究繪制了詳細的運動代謝圖譜 。 研究人員發現：
1、糖尿病患者或更適合在清晨運動
①清晨運動后 ， 肝臟表現出明顯的脂肪酸代謝反應 ， 脂肪酸代謝物選擇性增加 。 同時 ， 清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強 ， 這說明清晨時肝糖原是運動中優先利用的原料 。
②肝臟中糖原代謝產物麥芽五糖、麥芽四糖和麥芽三糖在清晨運動后下降幅度最大 ， 清晨運動可使肝糖原含量明顯降低 ， 而在傍晚運動沒有觀察到這一現象 。
因此高血糖人群或更適合在清晨進行活動 ， 以避免血糖劇烈波動所帶來的危險 ， 但不要空腹過度運動 ， 以免引發低血糖 。 鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案
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但需要提醒大家的是：早上鍛煉 ， 應在太陽初升后 。
早上人體生理節奏未經“預熱” ， 血液黏度比較大 ， 不適合進行劇烈運動 ， 極可能誘發心腦血管病 。 所以早上鍛煉 ， 最適合選擇到公園散散步、打太極拳 ， 這樣既有益于新陳代謝 ， 又達到了強身健體的效果 。 而且 ， 運動前可以喝點水、吃點東西 ， 避免造成低血糖 。
【鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案】2、減肥人群或更適合在傍晚運動
清晨運動刺激肝臟的脂肪分解 ， 而傍晚運動刺激白色脂肪組織分解 。
傍晚運動后 ， 肌肉中的?；鈮A水平增加 ， 這表明傍晚的運動激活了肌肉中的脂肪氧化 。 與清晨運動相比 ， 傍晚運動更多地調動了脂肪分解 ， 可能對減脂人群更為合適 。
注意：晨練不宜選擇過于劇烈的運動 ， 尤其是中老年人 ， 同時運動前可以喝點水、吃點東西 ， 避免造成低血糖；晚練最好在7點-9點 ， 不僅不影響睡眠 ， 還能減輕饑餓感 。
二、早餐、晚餐反著吃 ， 穩定血糖、輕松減肥
“早餐吃得像乞丐 ， 晚餐吃得像國王 。 ”這應該是很多人的現狀 ， 但這樣的吃法其實是在糟蹋身體！更推薦大家早晚餐“反”著吃：
1早餐吃得飽又好
一頓合格的早餐不光是主食、蔬菜、水果 ， 還應該包括蛋白質豐富的肉類 ， 包括動物肉和豆腐、豆干等植物肉 。
早上適當多吃點“肉” ， 可以增加蛋白質的利用效率 ， 減少肌肉流失；同時可以大大減少人體對咸味、高脂肪食物的欲望 ， 有助于控制體重 。
另外 ， 德國呂貝克大學的研究人員也發現 ， 早上吃飽可以促進食物誘導產熱這一新陳代謝過程 ， 換句話說 ， 吃一頓豐富的早餐可以幫助你燃燒更多的卡路里 。 鍛煉有黃金期！到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？給你靠譜答案
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2晚餐吃得少又早
晚上按照1:2或是1:3的比例少吃肉多吃蔬菜 ， 可以防止熱量攝入過多 ， 減少腸胃負擔 ， 預防消化系統疾病 。
晚餐少葷腥還可以避免過多血脂沉積在血管壁上 ， 從而降低冠心病、微血管病變等糖尿病心血管并發癥的發生可能 。