試試刺激控制法
刺激控制法的基本步驟包括：
第一步 ， 床和臥室只用于睡覺或性生活 。
第二步 ， 只在犯困時才躺到床上 。
第三步 ， 一旦感覺在床上超過20分鐘還未入睡 ， 就要離開床或臥室 ， 去做一些放松身心的事情 。
第四步 ， 覺得困了就上床睡覺（不要在其他地方睡覺） 。
第五步 ， 根據需要重復第三步和第四步（如果放松之后躺在床上還是睡不著 ， 就再次離開床或臥室 ， 繼續做放松活動） 。
第六步 ， 設定起床時間 ， 每天早上都要在同一時間起床 ， 不管睡了多久 。
第七步 ， 白天不補覺 。
放松訓練法平復情緒性失眠
數十年前 ， 美國芝加哥的一位醫生首次提到了漸進式肌肉放松的功效 。 1929年 ， 他出版了一本經典著作《漸進式的放松》 ， 詳細描述了這種讓肌肉完全放松的技巧 。 漸進式肌肉放松法是指連續拉緊再放松身上16組不同的肌肉群 ， 以達到放松的目的 。 在實施漸進式肌肉放松法的時候 ， 需要注意下列12個事項：
練習場所要安靜；定期練習；空腹練習；采取舒服的姿勢；讓身體零負擔；清空大腦；采取順其自然的態度；肌肉緊繃要有限度；專注當下的體驗；享受肌肉放松的感覺；反復說些讓自己放松的話；將注意力集中在肌肉上 。
遇到這些睡眠問題要去看醫生
生活中 ， 如果你遇到下列睡眠問題中的一個 ， 并且間歇地持續至少一個月 ， 或者連續一個星期如此 ， 你就要考慮去咨詢專業的精神科醫生或心理治療師了——
夜晚上床后過了很長時間才睡著 ， 白天覺得困倦、精神不佳；睡不深 ， 總在半夜醒來 ， 甚至覺得自己整晚都沒睡著；天還沒亮或天剛亮就醒了 ， 雖覺得困倦 ， 但再也睡不著了；感覺自己做了一整晚的夢 ， 越睡越累 。
（摘選自《睡個好覺》 ， 汪瞻/歐陽萱著 ， 中信出版社）

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