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睡眠|《睡個好覺》：給失眠的靈魂一貼“心靈創可貼”

睡眠運動失眠睡個好覺

睡眠|《睡個好覺》：給失眠的靈魂一貼“心靈創可貼”

荷蘭一機構研發的一個促進睡眠的智能抱枕 。 （圖/IC）
主動“修仙”與被迫失眠
幾年前 ， 網絡流行詞“修仙”對年輕人的睡眠習慣形容得非常貼切 ， 網友們把“熬夜”調侃成一種不太符合凡人的習慣 ， 是一種只有修仙者才會有的行為 。
主動“修仙”和被迫失眠、想睡卻睡不著完全不同 。
醫生建議每個人都要重視睡眠 ， 盡量保持規律的作息 ， 這不僅僅是因為睡眠是人體正常作息所需的“續航”時刻 ， 更是因為睡眠狀況還是身體健康的風向標 ， 許多疾病在未顯露前往往以睡眠受影響的形式表現出來 。
白天如何補覺
一方面 ， 白天睡太多會讓我們的大腦錯誤地認為 ， 白天比晚上的睡眠質量更好；另一方面 ， “一睡一下午”這種行為會搶占原本屬于晚上的睡眠時間 。
如有失眠問題 ， 午睡則不宜超過半小時 ， 因為超過半小時將不利于晚上進入深睡期 。 此外 ， 白天補覺還應注意具體時間點 ， 過于接近晚上就會對當晚的睡眠質量產生影響 ， 可能會導致晚上睡不著或者淺度睡眠增加 。 在臨床中 ， 我們建議夜晚入睡前8小時盡量不要補覺 。
提前上床并不一定睡得好
如果我們在內在生物鐘的睡眠開關尚未啟動時提早上床 ， 是無法達到“補覺”的作用的 ， 反而會因為與內在生物鐘存在沖突而翻來覆去地睡不著覺 。 心理學研究發現 ， 床上時間越長 ， 睡眠效率越低 。 反而 ， 相對“減少床上時間”這個聽起來有些不可思議甚至違反常理的操作 ， 才是科學的安眠選擇 。
有一種病叫“補覺病”
“補覺”的“補”是個偽命題 ， 睡眠缺了就是缺了 ， 不可隨意補償或儲存 。
有這種“補覺病”的人每逢假期就一覺睡到快中午 ， 本想補個覺養精蓄銳 ， 醒來后卻感覺越睡越困、越睡越累 。 其實 ， 這是因為人在睡覺時血液中的二氧化碳含量會升高 ， 影響腦細胞代謝 ， 降低腦細胞的興奮性 ， 抑制皮質活動 。
“睡得久”不如“睡得好”
從睡眠系統的角度看 ， 真正的補覺是一個自動的過程：只要我們產生足夠多的睡眠動力 ， 一旦有睡覺的機會 ， 我們就會睡得更好 。 因此 ， 我們在感覺疲累的時候 ， 一旦睡著就很難被叫醒 。 所以 ， “睡得久”不如“睡得好” 。 當我們產生睡眠障礙 ， 長期處于“睡不好”的狀態時 ， 我們需要做的是改善睡眠質量 ， 而非增加睡眠時長 。
夜宵與睡眠
從減少對睡眠的影響角度看 ， 晚上9—10點吃夜宵 ， 吃完后休息1—2個小時再睡覺是比較好的 。 合理的夜宵應該以碳水化合物——淀粉和糖類——為主 。 這類食品可以間接地改善腦的化學反應 ， 令身體分泌胰島素 ， 發揮鎮靜安神的作用 ， 這對失眠者是有益的 。
吃得對可助眠
含有色氨酸的食物能在助眠方面為我們提供一點幫助（但無法起到治療作用） 。 通常含有蛋白質的食物都含色氨酸 ， 海鮮、肉、奶類食品都富含色氨酸 ， 其次是豆類與堅果類食物 ， 香蕉是含色氨酸最多的水果 。
在食物中 ， 牛奶與乳酸制品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜、奇異果等都富含鈣質 。 一般成年人建議每天攝取1克左右的鈣 。
【睡眠|《睡個好覺》：給失眠的靈魂一貼“心靈創可貼”】鎂參與人體內的多種新陳代謝作用 ， 具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能 ， 也能消除疲勞 ， 鎮定精神 。 在食物中 ， 果類、深綠色蔬菜和香蕉都富含鎂 。