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【護眼食譜】20道菜點亮你的雙眸！

護眼護眼食譜

親 ， 你是不是不打折扣的電腦控呢?一天不玩手機 ， 不上網 ， 就會魂不守舍?過去的那些年 ， 每天開電腦第一件事 ， 是開QQ;現在打開手機 ， 第一時間是上微信 ， 生活的方式在悄然改變吧!不變的是依然用眼過度 。
偶爾抬頭一看 ， 你會發現10個人中9個都戴近視眼鏡 。某天 ， 你會不會感慨：OMG ， 我的明眸啊!拿什么來拯救你!
明目食材：
1、含維生素A多的食物 ， 如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等 。維持眼角膜正常 ， 不使角膜干燥和退化 。增強在暗中看物的能力 。
2、含胡蘿卜素多的食物 ， 如芥藍、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜 ， 還有胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果 。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃 ， 這類胡蘿卜在人體里能轉變維生素A 。

3、含核黃素(維生素B2)多的食物 ， 如：牛奶、新鮮堅果、瘦肉、雞蛋、酵母、豆類等 。能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝 。
4、維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果 ， 山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等 。
養肝以食為先 ， 藥療不如食療嘛～下面為你推薦17道“護眼菜”及3款適合在辦公室泡的茶 。希望在一周的每天里 ， 都有一款主打護眼美味!
菜品一：腰果蝦仁炒芥蘭
菜品二：草莓酸奶
菜品三：蜜棗蒸南瓜
菜品四：韭菜炒豬肝
菜品五：蓮子松仁玉米
菜品六：蜜香桑葚
菜品七：蔥油豬肝菠菜
菜品八：藍莓山藥
菜品九：香甜玉米汁
菜品十：菊花核桃粥
菜品十一：小白菜炒豆腐
菜品十二：自制黑芝麻糊
菜品十三：枸杞炒絲瓜
菜品十四：紅薯餅
菜品十五：胡蘿卜木耳炒肉片
菜品十六：菠菜豬肝粥
菜品十七：五黑豆漿
菜品十八：洛神菊花茶
菜品十九：清肝明目枸杞茶
菜品二十：羅漢果茶
【【護眼食譜】20道菜點亮你的雙眸！】