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一、原地慢跑
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項目名稱：原地慢跑
鍛煉目的：提高身體協調性及心肺功能
要點：
1、挺直背部 ， 目視前方
2、保持身體穩定 ， 有節奏地原地交替抬腿 ， 像慢跑一樣
3、速度適當 ， 原地慢跑時應該可以正常說話 ， 如不能正常說話 ， 則跑動速度過快
練習次數：
? 50秒/組、做3組、每組間隔15秒
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二、開合跳
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項目名稱：開合跳
鍛煉目的：燃脂、提高身體協調性及心肺功能
要點：
1、收緊腰腹 ， 手臂用力繃緊
2、用肩部力量抬臂 ， 背部力量下壓手臂 ， 用手臂帶動身體的跳躍
3、雙腳開合跳躍 ， 小腿盡可能放松 ， 不可低頭、仰頭
練習次數：
? 50秒/組、做3組、每組間隔30秒
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三、前后小跳
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項目名稱：前后小跳
鍛煉目的：提高踝關節力量、增加身體協調性
要點：
1、繃緊全身 ， 前后跳動 ， 跳動幅度適當
2、起跳時手臂放松 ， 腳跟不要著地
練習次數：
? 45秒/組、做3組、每組間隔30秒
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四、半蹲
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項目名稱：半蹲
鍛煉目的：提升腿部力量
要點：
1、腳跟與肩同寬 ， 挺直腰背 ， 掌心相對 ， 手臂前平舉
2、臀部向后坐 ， 膝蓋與腳尖方向一致 ， 下蹲至大腿與地面呈45° ， 臀部位置高于大腿 ， 即可還原起身 ， 動作盡可能流暢
練習次數：
? 12次/組、做3組、每組間隔30秒
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