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飲食|對待減肥，大家都會想如何瘦下來，卻很少想瘦下來之后如何保持

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飲食|對待減肥，大家都會想如何瘦下來，卻很少想瘦下來之后如何保持

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對于減肥這件事 ， 如何瘦下來并不是我們最終的目標 ， 而是要做到在瘦下來之后如何長期地保持下去 ， 但是 ， 對于大多數人群來講 ， 當他們有了減肥的想法之時 ， 所想到的是如何讓自己瘦下來 ， 卻很少想著如何在瘦下來保持下去 。 所謂意識決定行為 ， 對于減肥而言同樣如此 。

如果你只是想著如何變瘦 ， 在方法上就不會考慮瘦下來之后的事情 ， 相反 ， 如果你有更長久的考慮 ， 那么 ， 在瘦下來之后保持下去則相對容易 ， 從結果上來看也是如此 ， 對于多數走在減肥路上的人群來講 ， 變瘦似乎并不難 ， 但是卻很少有人能夠很好地保持瘦下來的成果 ， 在這里最重要的因素就是堅持 ， 這一點在前面的文章（減肥 ， 不是瘦下來就行 ， 如果做不到堅持 ， 就接受自己胖的樣子）也提到過 ， 因為并不是瘦下來之后就可以在行為上恢復原來的樣子 ， 你想要保持你瘦下來的成果 ， 就一定要堅持你的努力 ， 否則反彈也只是時間的問題 。

那么 ， 在減肥之后如何保持瘦下來的成果呢？或許你會抱著先瘦下來再說的想法去做 ， 但是這樣做并不利于之后的堅持 ， 相反 ， 想要在瘦下來之后堅持得更好 ， 在減肥開始階段就要注意了 ， 所以 ， 接下來就聊一聊關于如何堅持的問題 。
第一：拋開快速減肥的想法 ， 讓減肥慢慢來
如何快速地瘦下來是大多數朋友在減肥過程中都想要達到的目的 ， 但是 ， 快速變瘦的目標會讓你傾向于選擇極端的做法 ， 比如節食、拼命運動 ， 或者是在節食的同時拼命運動 ， 而無論哪一個都不利于堅持 。
節食會導致代謝的受損 ， 在開始階段 ， 你會瘦得很快 ， 因為在節食過程中 ， 熱量缺口會突然出現并且還不低 ， 不過此時身體會對抗你的努力 ， 不僅會降低代謝來減少消耗 ， 還會更容易存儲脂肪以備不時之需 ， 所以當你瘦了下來并恢復飲食之時 ， 很快 ， 體重就會反彈 。

運動本身就不是輕松的事情 ， 不僅消耗你的精力還消耗你的體力 ， 如果不是真的喜歡則很難長期堅持 ， 在減肥初期 ， 你的減肥動力會驅使你堅持運動 ， 但是當瘦下來之時 ， 動力消失 ， 運動就會被放棄 ， 并且如果運動量過大的話 ， 還會導致皮質醇水平上升 ， 從而讓減脂困難 ， 不但如此 ， 當你胖起來之時 ， 脂肪還容易堆積在腹部 。
所以 ， 當你有了減肥的想法之時 ， 一定要拋開快速瘦下來的想法 ， 哪怕從內心來講你非常希望如此 ， 當你心態回歸之時 ， 在方法的選擇上就會趨于理性 ， 比如我們常說的合理控制飲食并配合適量的運動 ， 讓自己在保持健康的前提下 ， 慢慢地瘦下來 。

第二：根據自己的飲食習慣調整飲食
在減肥過程中 ， 可以說控制飲食是必須要做的事情 ， 即使你不依靠飲食來制造熱量缺口同樣如此 ， 因為糟糕的飲食習慣很容易抵消掉你在運動過程中消耗的熱量 。
但是 ， 控制飲食≠吃得越少越好 ， 也不等于可以借鑒他人行之有效的飲食方法 ， 每個人都有自己的飲食喜好 ， 如果你所選擇的方法偏離你的習慣太遠 ， 即使這種飲食方法很好 ， 你也會難以堅持 。