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飲食|對待減肥，大家都會想如何瘦下來，卻很少想瘦下來之后如何保持( 二 )

運動飲食蛋白質減脂


【飲食|對待減肥，大家都會想如何瘦下來，卻很少想瘦下來之后如何保持】所以在控制飲食的過程中 ， 最好的方法就是依據自己的飲食習慣來調整 ， 比如先評估你的飲食結構 ， 然后從中減掉一部分高熱量食物 ， 在控制好日常熱量攝入的前提下 ， 在盡可能保證營養的情況下 ， 選擇自己喜歡的食物來吃 ， 從而滿足自己的進食欲望 ， 然后再控制進食總量 ， 比如每一餐吃到7.8分飽 ， 在這其中要注意的是盡可能地做到膳食均衡 。
除此之外 ， 不要對自己過于嚴格 ， 因為越嚴格的飲食行為越難以堅持 ， 如果你允許自己犯一些小錯誤 ， 在能夠保持平均日常熱量攝入的情況下 ， 在某一天吃多一些也不是壞事 ， 因為這樣可以滿足心理上的缺失 ， 解決“饞”的問題 ， 在獲得滿足之后 ， 會更有利堅持 。

第三：選擇自己喜歡的運動方式
在減肥過程中 ， 雖然飲食是熱量缺口形成的前提 ， 但是 ， 最為建議的方式是讓飲食達到日常熱量所需的狀態 ， 然后通過增加運動量的方式來打開熱量缺口 ， 因為這樣你可以在飲食上適當放松 ， 并且可以通過增加運動消耗的方式來彌補代謝適應的問題 。
不過 ， 在運動之時 ， 很多朋友都會傾向于選擇燃脂效率高的運動形式 ， 但是會忽視自己的能力與喜好 ， 的確 ， 在同等的時間內 ， 不同的運動形式其燃脂效率的確不同 ， 但是 ， 燃脂效率高的那種運動卻不一定適合你 ， 說起來并沒有哪一種運動的燃脂效率最好 ， 在這其中最為關鍵的應該是你能堅持哪種運動 。
所以 ， 當你選擇運動方式之時 ， 則應該選擇你能夠做到的并且喜歡的運動方式（快走、慢跑、廣場舞 ， 甚至是陪孩子玩耍都可以） ， 因為這樣你才有可能堅持下去 。

第四：如果可以 ， 盡可能做一些力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件 ， 在減肥過程中 ， 隨著體重的下降 ， 肌肉也會在一定程度上流失 ， 而肌肉量的下降也是導致基礎代謝降低的重要原因 ， 所以 ， 想要讓基礎代謝保持著相對穩定的狀態 ， 重視力量訓練就很重要 ， 并且 ， 堅持力量訓練可以讓你在減脂之后身材變得更好 。
當然 ， 有一點不得不提到的就是蛋白質 ， 當你為了減脂而控制飲食之時 ， 則更應該重視蛋白質的攝入 ， 蛋白質不僅是肌肉修復與生長的原料 ， 還具有較強的飽腹感 ， 可以幫你抑制饑餓 ， 從而更好地控制飲食 ， 所以重視蛋白質的攝入同樣非常重要 ， 一般情況下 ， 我們每天攝入的蛋白質的量要在1.2-2克/每千克體重 。

第五：重視睡眠保持好心情
睡眠與情緒對于減肥減脂而言同樣起著非常重要的作用 ， 雖然這兩者從表面上來看 ， 對于減脂的意義并不大 ， 但是 ， 它們會影響著激素水平從而影響著減脂的效果 。 比如：

  • 睡眠不足 ， 會影響生長激素的分泌 ， 會使得基礎代謝下降 ， 會刺激饑餓素的分泌讓你吃得更多 ， 會讓你感覺疲勞從而導致運動量的下降 。
  • 壓力（特別是慢性壓力）會導致皮質醇水平持續保持較高的水平 ， 從而導致脂肪分解困難 ， 并且容易堆積在腹部 ， 形成向心性肥胖 。
所以 ， 在減肥過程中 ， 除了飲食與運動以外 ， 睡眠與情緒同樣起著至關重要的作用 。

總結：
其實想要在瘦下來之后保持你的減肥成果 ， 就要拋開快速減肥的想法 ， 接受慢慢瘦下來的事實 ， 根據自己的習慣與喜好來調整你的飲食與運動情況 ， 規律作息、保持好心情 ， 也就是說讓你的行為融入生活 ， 并且積極面對生活 ， 當你能夠養成這樣的習慣之時 ， 保持體重就不再是難事 。