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伴侶|為什么我總是很容易emo？丨你有容易誘發抑郁的思維模式嗎？

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作者 / KY測評部
測試 / KY測評部
編輯 / KY主創們
大家好 ， 我是KY測評部的菜菜 。
在上個周末 ， 我看完了央視推出的一檔紀錄片 《我們如何對抗抑郁》 。 作為中國首部全方位解讀抑郁癥的系列紀錄片 ， 這部片子采用了更為真實的視角 ， 記錄著中國背景下抑郁病患的所思所想以及他們正在經歷著的生活 。
在節目的前三集 ， 講述了三個抑郁病患群體的抗抑郁之路 ， 他們分別是青少年、女性和老年人 。 這三個群體之所以會受到節目的特別關注 ， 是因為在流行病學的數據中 ， 他們由于各種各樣的原因 ， 成為了抑郁高危群體 。
于是 ， 在這個背景之下 ， 我和我的小伙伴不禁開始思考：為什么有一部分群體會更容易產生抑郁情緒甚至是患上抑郁癥呢？除了生理方面的病因 ， 還會不會有其它的原因在發揮作用呢？
在這些疑問的驅使之下 ， 我們去查閱了大量關于抑郁病因的文獻 ， 發現除了遺傳或生物學因素的影響之外 ， 認知（Cognition）因素 ， 尤其是認知層面的思維模式 ， 即你如何看待世界、周圍的環境以及身處于環境中的自我 ， 對于抑郁的產生也發揮著重要的作用 。 那么今天 ， 我們就來聊聊關于【抑郁思維模式】的話題 。
??長按掃碼 ， 了解自己的“抑郁思維模式”??
【伴侶|為什么我總是很容易emo？丨你有容易誘發抑郁的思維模式嗎？】01.
你的思維模式或是抑郁生長的原因
抑郁思維模式 ， 通俗來講 ， 指的是 從消極的角度看待周圍環境和自我 。 在這樣的思維模式影響下 ， 人們會出現許多與抑郁相關表現 ， 比如低落的情緒 ， 意志消沉 ， 成癮行為的增加 ， 自殺念頭 ， 回避的愿望等等 。 長此以往 ， 可能會發展成為抑郁癥或者其它的精神疾病 。
舉個例子 ，在親密關系中 ， 如果你的伴侶幾個小時沒有回復你的信息 。 對于一般人而言 ， 他們能夠客觀分析伴侶不回復信息是因為外部原因（比如 ， 工作在忙 ， 手機壞了...）還是內部原因（比如 ， ta生氣了...）呢 。 如果他們發現是外部原因 ， 那么只需要等待伴侶的回復就好 。 如果是內部原因 ， 他們也能夠積極化解親密關系中存在的問題 。 相比之下 ， 采用抑郁思維模式的人 ， 可能會覺得伴侶的不及時回復是因為【TA不愛自己了】 ， 或者【TA對這段關系產生厭煩了】 ， 從而會陷入抑郁或者低落的情緒中 ， 也會因此對這段親密關系造成一定的損害 。
許多人之所以會持續性地陷入抑郁的情緒或者長期感到喪失興趣或愉悅感 ， 是因為他們長期傾向于 將自己看作是沒有能力的、有缺陷的、一無是處的 。 同時 ， 也會 以消極地視角看待自己當前的體驗以及未來可能會發生的事情 。 這種固化的思維模式在抑郁癥患者中尤為常見 ， 比如他們會在遇到困難或者挫折時 ， 不斷地自我責備和自我否定 。
02.
抑郁思維模式如何影響我們
盡管 ， 抑郁思維對我們的生活體驗有很大的影響 ， 但實際上 ， 在日常生活中 ， 它們通常表現為我們的 無意識行為 ， 是自我 難以覺察的 。
結合心理學家Beck提出的的消極自我圖式模型和Seligman提出的習得無助模型 ， 抑郁思維可以被分為 【潛在】和 【表層】的兩個部分 。
我們可以把抑郁思維模式比做是們心中的一座冰山 ，【潛在的抑郁思維】更像是在海平面下的部分 。 它表現為埋藏在我們 心中根深蒂固的價值觀和信念 ， 既包括我們的價值觀 ， 即如何看待這個世界和世界運轉的規律 ， 也包括我們對自己與他人的關系認知以及對自我的認識 。