一是少吃甜點甜食 。

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甜點甜食是很多人的最愛 ， 但甜食卻是最容易長胖的食物 ， 這是因為甜點甜食能量密度較高 ， 且很容易被吸收 ， 血糖上升速度較快 ， 可促進胰島素的分泌 ， 從而促進脂肪的合成 ， 并產生胰島素抵抗 ， 不利于血糖的穩定 。
甜食的能量到底有多高呢？比如一個蛋撻熱量約250千卡 ， 需慢跑25分鐘 ， 一個小蛋糕的熱量200千卡 ， 需要慢跑20分鐘 ， 一個甜甜圈熱量約為300千卡 ， 需要慢跑30分鐘 。 你吃下去一個小蛋撻是何等的容易 ， 然而消耗掉攝入的能量又是多么的不容易啊 。

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