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飲食|50歲后加速衰老，養成這5個飲食習慣，比保溫杯泡枸杞更養人

衰老長壽與衰老飲食枸杞

飲食|50歲后加速衰老，養成這5個飲食習慣，比保溫杯泡枸杞更養人

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飲食|50歲后加速衰老，養成這5個飲食習慣，比保溫杯泡枸杞更養人

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很多人到了50歲以后 ， 都會留下些許歲月痕跡 ， 事實上 ， 隨著身體機能的下降 ， 加速衰老也是必然趨勢 ， 基本上很難被逆轉 。 雖然衰老進程不可阻擋 ， 但通過飲食養生 ， 養成好的飲食習慣 ， 還是能夠適當延緩衰老的 。

①減少熱量攝入
《Cell Metabolism》期刊曾發布過一項研究——減少15%的熱量攝入 ， 可降低氧化應激反應 ， 顯著延緩人體衰老 。 由此可見 ， 低熱量飲食很有必要 ， 平時要遠離奶油、肥肉和炸雞等食物 ， 適當多吃粗糧、雞蛋和蔬菜 。
②少吃鹽

頂級期刊《柳葉刀》研究稱 ， 高鹽如今已成為頭號飲食殺手 ， 每年致死人數高達300萬！對于這種現狀 ， 鐘南山院士也很擔憂 ， 他曾在專題講座中表示 ， 做飯少放鹽 ， 遠離火腿腸等加工食品 ， 是老年人減輕身體負擔的重要手段 。
③多補充水分
俗話說 ， “水是生命之源” ， 平時多喝水 ， 不僅可以維持體液平衡 ， 而且還有助于將廢物排出體外 ， 對于老年人來說 ， 喝水同樣是很好的養生習慣 ， 尤其是當功能減退之后 ， 補水不僅能為腎臟減負 ， 而且還能預防便秘 ， 促進消化和吸收 。
④營養要全面

50歲以后 ， 要控制熱量攝入 ， 但與此同時 ， 營養也不能落下 ， 并且要更加全面！除了優質蛋白和纖維素 ， 重點還要放在補鈣和補維生素上 ， 原因在于 ， 老年人骨量流失嚴重 ， 因此高鈣食物要多吃 ， 比如說奶制品、魚類和蝦皮 。
⑤每餐七分飽
除了少吃鹽 ， 鐘南山院士還發出了“食不過飽”的倡議 ， 他表示 ， 長期吃得太飽 ， 會導致大腦早衰 ， 是非常折壽的一個習慣 ， 尤其是對于50歲以上人群來說 ， 隨著消化功能的減退 ， 為了不增加腸胃負擔 ， 更要做到每餐七分飽 。

【飲食|50歲后加速衰老，養成這5個飲食習慣，比保溫杯泡枸杞更養人】50歲后加速衰老 ， 養成這5個飲食習慣 ， 比保溫杯泡枸杞更養人 。 上了年紀之后 ， 面對不斷衰老的身體 ， 很多人為了延年益壽 ， 只能選擇“保溫杯泡枸杞” ， 然而事實上 ， 要想抵抗衰老 ， 枸杞只能是輔助 ， 好的飲食習慣才是關鍵 。