臀部|90，65，98腰臀比完美，國產美女教練：一組練臀動作給你( 二 ) 教練|女孩|健身

史密斯杠鈴深蹲：

雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直核心收緊雙手分開握住杠鈴放在頸部向下，斜方肌的位置上，臀部向后坐，屈髖帶動屈膝向后坐，完成下蹲下蹲過程中小腿與背部始終平行膝蓋與腳趾在同一方向。
杠鈴臀推：

身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，保證大小腿成90度，放松斜方肌，雙腳與肩同寬，杠鈴位于肚臍向下一點，不要過度挺腰，使腰椎承受過多的壓力，保持腰背挺直腹部收緊的情況下，屈髖向下，臀部發力將杠鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度
結束語：【臀部|90，65，98腰臀比完美，國產美女教練：一組練臀動作給你】在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸。