蔬菜類：
菜花、洋蔥、大蒜、韭菜、西藍花、洋白菜、秋葵、包心菜、碗豆、荷蘭豆、芋頭、蘆筍
堅果類：
開心果、榛果、腰果
水果類：
桃子、西瓜、芒果、梨、柿子、李子、梅子、蘋果、櫻桃、大部分干果
谷物類：
面包、面、黑麥制品、大麥制品
蛋白質類：
黃豆、豆漿、豆皮、黑豆、羊奶、牛奶
其他類：
果糖、蘑菇、蜂蜜
低脹氣的食物有哪些呢?

文章圖片
蔬菜類：
豆芽、葉菜類、萵苣、茄子、青椒、胡蘿卜、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜
堅果類：
夏威夷豆、花生、板栗、核桃、松子
水果類：
百香果、香蕉、柑橘類、草莓、藍莓、覆盆子、越橘、鳳梨、葡萄、奇異果、榴蓮、木瓜、哈密瓜
谷物類：
大米、米、米漿、燕麥
蛋白質類：
豆干、豆腐、納豆、酸奶、起司
其他類：
土豆、山藥、楓糖、橄欖油
如果我們長時間受到脹氣的困擾 ， 可以試著將我們的
吃飯速度放慢
一些 ， 原因是因為我們吃飯速度越快 ， 吃進去的氣體也就會越多 ， 如果我們因為工作的關系需要
長時間坐著
， 我們的氣體就容易堆積在我們的腸胃道 ， 這就形成了脹氣 。 因此建議大家
平常養成運動的習慣
， 適度刺激一下我們腸胃道的蠕動 。

文章圖片
但我們大部分人的脹氣只是短暫的出現不舒服 ， 不會頻繁出現脹氣的問題 ， 如果長期出現那么就代表我們的腸胃道正在警告我們的身體出現了一些問題如消化不良等 ， 因此
我們要通過正確的吃飯、適度的運動來減輕我們消化系統的負擔
， 爭取早日遠離脹氣的困擾!
胃腸脹氣可能會導致我們
腹部脹、打嗝 ， 或放屁多等不適
。 總的講胃腸脹氣就是我們的胃或腸道產生過多氣體的一種狀態 。
我們大部分人
每天排氣大約是14次左右
。 雖然胃腸脹氣本身不會產生什么生命危險 ， 但絕對是可以引起我們社交的一種尷尬行為 。 這種尷尬(過度胃腸脹氣或排氣)往往是我們向醫生求助的主要原因 。

文章圖片
【經常胃腸脹氣很難受？這是怎么回事呢？醫師幫你揪出產氣兇手】我是張璐醫生 ， 專注于胃腸疾病防治 ， 關注我 ， 不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！

• 經常在早晨空腹吃點花生，或會發生三個變化，你知道是什么嗎？
• 解毒“高手”公布，并非綠豆，經常吃，養肝排毒，增強肝功能
• 脾胃|胃部喜歡的“三物”、“一茶”，如果能夠經常吃一點，或能養胃
• 雄激素|男性不要太節儉，3種食物經常吃，醫生提醒：可能有助補充雄激素
• 醫生|經常手麻是身體的“危險信號”，醫生忠告：身體可能出現5種問題.
• 孩子經常吃宵夜腸胃受損，多吃3種吉吉果，寓意幸福如意
• 相信對于很多不經常在家做飯的朋友來說|三款家常菜，操作手法都在兩步之內，你只要按照步驟在家烹飪
• 身體缺乏營養經常生病，3種吉吉果放在臥室，寓意身體安康
• 男性經常喝枸杞泡水，能讓身體收獲哪些好處？早知早受益
• 經常喝酒，但不多喝，每次不超過2兩，對身體是好事還是壞事？