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運動|雙胞胎美女酷愛健身，姐妹倆吸粉無數，健身伙伴：運動的最佳動力( 二 )

運動


動作示范：仰臥直腿卷腹：
身體采用仰臥位 ， 躺在墊子上 ， 雙手向上舉起 ， 雙腿并攏抬起 ， 依靠腹部發力帶動胸部向上卷起 ， 手臂向上移接觸腳尖 ， 感受腹部肌肉的收縮 。

仰臥抬腿：
身體采用仰臥位 ， 躺在墊上 ， 雙手放在臀部兩側 ， 雙腳并攏 ， 依靠下腹發力帶動雙腿向上抬起 ， 至大腿與地面垂直 ， 感受下腹部的收縮 ， 然后有控制的還原 ， 動作過程中下背部始終貼在墊子上 。

站姿位交替提膝轉體：
雙腳分開與肩同寬站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 然后一條腿向前提膝抬起 ， 同時轉動雙肩向活動腿一側轉體 ， 使兩側手肘與膝蓋盡量靠近 。

支撐抬臀交替摸腳：
身體采用俯臥支撐位置 ，， 雙手支撐在肩部下方支撐身體 ， 保持骨盆中立 ， 腰背挺直 ， 核心收緊 ， 雙腿與肩同寬臀部向上 ， 同時一只手臂離開地面去碰觸對側腳尖 。

登山跑：
身體采用俯臥支撐位置 ， 手臂位于肩部下方 ， 雙腿向后并攏伸直 ， 保持身體的穩定 ， 依靠下腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑 。

結束語：【運動|雙胞胎美女酷愛健身，姐妹倆吸粉無數，健身伙伴：運動的最佳動力】在訓練前 ， 要激活自己的各個關節和穩定肌肉 ， 可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。