運動|為什么一直堅持運動，體重卻減不下來？5個原因，你需要自查調整減脂|飲食|睡眠質量

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減脂期間，有很多的小伙伴一直在堅持運動，體重卻變化不大，這是為什么呢？任何事情都是講邏輯的，減脂也不例外。我們說要想減脂成功，其實更多的是一種生活方式的改變。而運動也只是生活方式中的一個點而已，如果你減脂期間只專注于運動而全然不顧其余因素，如飲食、睡眠、情緒等，那么有沒有可能減得下來呢？完全有可能。只是效率太低，性價比太差，同時可持續性不夠好。反過來說，如果你一直堅持運動卻減不下來，那么問題也不一定出在運動上，原因有很多，下面我們來一一分析一下，并給出解決的方法。

原因分析與解決方案堅持運動，體重卻變化不大，甚至無動于衷，可能有以下幾個原因：
第一，身體激素水平與藥物

解析：無論我們增肌、減脂還是身體成分的改造，其實都是通過外界的吃睡練來影響我們身體內的激素水平變化。如果身體內的激素水平因為某種原因超出人體的正常分泌范圍，那么通過自然的生活方式是難以調整的。如有的小伙伴有甲狀腺、多囊卵巢綜合征以及糖尿病等嚴重的身體激素問題。除此之外，還有的朋友可能在減脂期間會攝入一些血壓類的、抗抑郁的以及女性激素的藥物來平衡身體狀態，如果有激素或正在使用藥物，想通過飲食、運動與睡眠來減肥，難度極大。

建議：當身體出現激素問題或者正在服用藥物時，減脂就不是你第一要考慮的事情了，先把身體平衡好才是第一要素。建議去咨詢醫生，聽取醫生建議。同時建議設定運動目標時，以身體健康與恢復為主，解決好身體的主要矛盾后再來考慮增肌減脂的事情。但退一步來說，無論你身體是否有問題，好的生活方式總是要倡導的，其中就包括運動、飲食、睡眠與管理情緒。
第二，吃多了或運動強度不夠

解析：我們都知道減脂是一個簡單而又復雜的數字游戲。當身體熱量的攝入小于消耗時，體重才會下降，反之體重上升。如果你一直堅持運動但運動強度不夠，同時沒有進行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅持運動了因為熱量攝入大于消耗的關系，體重可能還是變化不大。

建議：調整飲食狀態，把自己的飲食管理起來，最好是能夠飲食量化或者飲食定時打卡記錄。這樣做的好處就是當運動量不變時，隨著時間的推移能夠進行自身的飲食熱量調整。或者飲食維持原來的狀態，提高運動強度，經過一段時間觀察自己身體狀態的變化，也是能夠發現問題的。這里有一點需要注意，就是調整飲食制造熱量缺口時，切不可熱量虧空太多，一般建議250~500大卡，或者原有熱量10~25%的缺口比例即可。