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運動|減肥，不是瘦下來就行，如果做不到堅持，就接受自己胖的樣子

運動飲食減脂動力

【運動|減肥，不是瘦下來就行，如果做不到堅持，就接受自己胖的樣子】運動|減肥，不是瘦下來就行，如果做不到堅持，就接受自己胖的樣子

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說起來 ， 大多數朋友要減肥的原因就是想要外形變得更美（特別是年輕人） ， 當然還有一部分人群是為了健康（多數為年齡較大的人群） ， 在這個過程中 ， 我們往往會給自己設定一個自己認為比較理想的減重目標 ， 但是 ， 當你達到目的之后呢？還需要繼續努力嗎？如果不努力的話會是什么樣子呢？

答案也很肯定 ， 就是在達到你的減重目標之后 ， 依然要繼續努力 ， 否則就會面臨反彈恢復到原來的樣子 ， 甚至會比之前還要胖 ， 所以很多人都會說 ， 減肥是一輩子的事情 。 那么 ， 在減肥之后 ， 如果不繼續努力 ， 為什么會面臨反彈呢？所以在接下來的內容當中 ， 就來聊一聊關于減肥反彈的話題 。

第一：從熱量平衡的角度來看 ， 減肥為什么容易反彈
從熱量平衡的角度來看 ， 當熱量攝入＜消耗之時 ， 我們就會變瘦 ， 當熱量攝入＞熱量消耗之時就會變胖 ， 當熱量攝入=熱量消耗之時就會保持穩定 ， 但是當你在減肥過程中 ， 隨著飲食的控制、運動量的增加 ， 會使得熱量差出現 ， 當然 ， 你也會慢慢瘦下來 ， 但是在瘦下來之后 ， 如果不繼續堅持 ， 為什么還要反彈呢？下面就從幾個方面來找找其中的原因 。

1.從熱量攝入的角度來看
在減肥過程中 ， 無論是否運動 ， 都需要控制飲食 ， 只不過嚴格程度不太一樣 ， 對于不喜歡運動的人群來講 ， 想要變瘦 ， 飲食就一定要控制 ， 不但要控制還要相對嚴格 ， 因為這是讓熱量攝入＜消耗的唯一手段 。
在這個過程中 ， 如果你能做得夠好 ， 同樣會慢慢瘦下來 ， 但是 ， 只是通過飲食來形成熱量差的話 ， 日常能量攝入必然要低于日常能量所需 ， 在這種情況下 ， 出于自我保護機制 ， 機體就會減少熱量消耗 ， 簡單地說就是避免被餓死 。 另外 ， 隨著體重的下降 ， 基礎代謝也會降低 ， 簡單地可以理解為身體不需要多余的能量來移動減去的那部分體重了 。 也就是說在控制飲食的過程中 ， 整體的消耗也在慢慢地降低 ， 所以減重效果就會經歷一個由快到慢再到停止的過程中 ， 此時再想繼續瘦下去 ， 就需要進一步控制飲食 。

好吧 ， 如果說通過控制飲食已經達到了你的目的 ， 是不是就可以恢復飲食了呢？當然不是 ， 因為此時你的整體消耗已經降低 ， 當你恢復飲食之時 ， 就意味著熱量攝入過多 ， 此時出現熱量攝入＞消耗的情況就會成為一件必然的事情 ， 其結果就是體重的反彈 。
另外 ， 還要說的是 ， 在反彈過程中 ， 身體成分也會發生變化 ， 如果只是依靠飲食在瘦下來的過程中 ， 會導致肌肉在一定程度上流失 ， 但是在反彈過程中 ， 反彈的那部分體重則主要是脂肪 ， 所以即使的體重恢復到了原來的狀態 ， 從外形上可能看起來更胖 。