1. 首頁 > 健康養生 > >

平日坐著、站著、躺著都有講究，哪一個姿勢最傷腰？

人老了 ， 身體比起年輕時無論是靈活度還是負重能力都會不同程度地下降 ， 特別是腰這方面 。 部分老年人稍不注意就會弄傷自己的腰部 ， 引起疼痛、活動不便 ， 給生活和工作帶來了一定的麻煩 。 因此 ， 老年人應該盡量避免腰部的損傷 。
腰部損傷的原因很多 ， 除了外傷、疾病之外 ， 還和腰部受力有關 。 那么 ， 腰部損傷和受力到底是什么關系 ， 是不是只要腰部受力大就會導致腰部損傷呢？接下來 ， 將從生活中的各種常見姿勢來說明腰部損傷和受力的關系 ， 希望看完此文之后 ， 能對大家腰部的保護起到幫助 。
今天 ， 李醫生給大家講的第一個問題就是腰部受力的問題 。
平日坐著、站著、躺著都有講究，哪一個姿勢最傷腰？
文章圖片
腰部受力到底有多大
腰部的壓力和
身體的姿勢、是否有負重
有很大的關系 。 為了方便比較 ， 可以把站立狀態下 ， 脊柱所受的壓力規定為100% ， 身體的各個姿勢所受的壓力均可以直觀地表現出來 。
平躺時
， 重力并不直接作用于脊柱上 ， 脊柱的壓力大幅度減少 ，
大約是站立時的25%；
側躺時
， 重力對脊柱的壓力要遠大于平躺時 ， 脊柱的壓力也會相應地提高 ， 這個數值大概是
站立時的75%
；
平日坐著、站著、躺著都有講究，哪一個姿勢最傷腰？
文章圖片
身體前傾時 ， 重心的垂直線并沒有和雙腿重合 ， 這個時候脊柱的受力不僅僅是沿著脊柱方向 ， 還有垂直于脊柱方向的剪切力 。 這個時候脊柱的壓力要大于站立狀態下的壓力 ， 能達
到站姿時的150% ，
且前傾越明顯 ， 這個壓力可能會越大 。 若因搬重物導致的身體前傾 ， 則對腰部的壓力還會加大 ， 物體質量不同 ， 腰部的壓力也不同 。
平日坐著、站著、躺著都有講究，哪一個姿勢最傷腰？
文章圖片
相對站立而言 ， 坐姿（
端正坐姿
）下脊柱的壓力居然是站立姿勢的
1.4倍 ， 也就是140%
。 這樣看來 ， 站著說話不腰疼這句老話 ， 還是有點科學依據的 。 坐姿時腿基本上不受力 ， 身體的支撐全部靠脊柱完成 ， 所以坐下的時候要比直立時脊椎壓力大 。
而坐姿前傾 ， 或者其他不良的坐姿 ， 會讓受力的方向不在脊柱上 ， 就會產生相對于腰椎橫向的力 。 甚至會讓腰部受力接近于站立時的兩倍 ， 達到站立時所受壓力的
185%
。
平日坐著、站著、躺著都有講究，哪一個姿勢最傷腰？
文章圖片
腰椎損傷的原因除了和腰椎受力有關 ， 還和什么有關呢？
腰椎損傷不僅和腰椎受力大小 ， 還和受力時間有很大的關系
近年來 ，
20~40歲之間
患腰椎間盤突出的比例逐漸增大 ， 甚至達到了
患病人群的50%
。 從工作性質上看 ， 白領、銀行職員、司機都是重災區 ， 而這些人群唯一的共同點就是
“久坐”
。 長期的久坐 ， 不能很好地減輕脊柱的壓力 ， 就會導致脊柱損傷 ， 引起腰部疼痛 。
平日坐著、站著、躺著都有講究，哪一個姿勢最傷腰？
文章圖片
所以 ， 除了受力大小外 ，
受力時間的長短
也是決定腰椎損傷的重要因素 。 如坐下彎腰撿東西這一個動作 ， 雖然受力能達到站姿的
275% ，
但這種動作大部分是一時的 ， 一般不會出現“一坐一天”之類的情況 。
所以 ， 坐一個小時之后 ， 稍微活動下腰部 ， 緩解下腰部的壓力 ， 降低腰部損傷的概率 。 若是腰部已經出現了