衰老|日本52歲阿姨選美奪冠！身材似少女，網友：說她25歲我都信( 二 ) 運動

身體存水分的能力變差。
肌肉的水分含量占整體的70%以上身體中的大部分水分都儲存在肌肉中，隨著肌肉的流失身體儲存糖原和水分能力下降，皮膚開始變得松弛，褶皺。
骨質疏松，行動費力。
有很多研究已經證明肌肉力量與骨密度呈正相關，也就是說，肌肉的力量越高，骨密度越高，肌肉力量越小骨密度也會越低，而肌肉的流失，一定會伴隨著肌肉力量的下降，骨質就會出現疏松，我們無法再像以前一樣從事高強度運動和活動，比如拎東西手臂無力，走路費勁。

心肺能力下降
肌肉的流失當然也包括身體中的平滑肌，比如肺部和心臟肌肉，肺部的工作能力下降會時常出現呼吸困難和胸悶的情況，而心臟功能的下降會使泵血不足，血管容易堵塞，大大提高了心腦血管疾病的患病風險。

肌肉的減少引起的這些身體變化也標志著我們走向衰老。
所以，保持一個良好的健身和自律的習慣，不僅僅能夠維持現階段的體型美，更多的保證未來幾十年的身心健康。

如何對抗衰老保持一個好身材
生活中想要對抗衰老，我們可以從三個方面入手，進行把控。
管理飲食
飲食中要注意膳食平衡，主食方面，可以多選擇一些抗炎癥的粗糧，粗糧中的膳食纖維和維生素B族含量要比細糧高很多，而且對腸胃的健康很有幫助，當然也要多吃水果蔬菜，它們含有大量的抗氧化劑和纖維素，有效的對抗衰老，還要多補充蛋白質，蛋白質是身體肌肉的主要成分，蛋白質中的氨基酸也是膠原蛋白的主要合成原料，非常有助于身體細胞和組織的合成和修復，而且也要注意低油少鹽。

作息規律
熬夜對皮膚的傷害非常大，這是因為晝夜的規律，對我們身體的各個激素分泌水平非常重要，充足的睡眠時間可以保持身體大多數激素水平都處在一個相對穩定的水平，有利于身體恢復和對抗衰老，所以每天晚上盡量在11點前入睡，每天也應該保證7-9個小時的休息時間。

保持運動習慣：
運動可以選擇力量訓練配合有氧訓練的運動方式，力量訓練能夠有效的保留或增加身體的肌肉含量，同時也會讓身體保持關節和骨骼的健康，而有氧運動的最大益處在于可以提高我們身體的心肺功能，減少心腦血管疾病的發生。

接下來為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以有效的提高身體中的肌肉含量，更好的對抗衰老。
動作示范：平板手肘交替
身體采用俯臥撐的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放后要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。

開合跳
保證骨盆要在中立的位置上，并且要腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地后雙腳分開大于肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

弓步正踢腿
開始位置要保證雙腳與髖關節同寬站立，站立時要保持骨盆處在中立狀態，腰背挺直，腹部收緊，身體不要晃動，一側腿向后邁出一大步，身體順勢完成下蹲，動作的過程當中要保持身體穩定不要晃動，膝蓋與腳尖在同一方向。

深蹲抬腿
雙腳與肩膀同寬站立，保持腰背挺直，收緊腹部，彎曲髖關節和膝蓋完成下蹲，身體還原后順勢抬起我們的一條腿，動作的過程中要時刻保持腰背的挺直，膝蓋與腳尖在同一方向。

俯臥支撐提膝