身體采用俯臥撐姿勢 ， 要保證你的手臂垂直地面 ， 同時還要保持腰背挺直 ， 骨盆處在中立位 ， 腹部收緊 ， 分別向你對側肩膀方向提起膝蓋 ， 然后換另一邊 。

結束語：【衰老|日本52歲阿姨選美奪冠！身材似少女，網友：說她25歲我都信】在訓練之前 ， 要對身體的各個關節和韌帶進行熱身 ， 這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇 ， 訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸 。

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