立夏養生( 三 ) 立夏

●四種人不宜午睡
【立夏養生】 適當的午睡對大多數人來說是有益身心的，但有些老人在午睡醒來后會出現頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等癥狀，那么這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡：
第一種人是低血壓患者。這些人在午睡后可能出現大腦暫時性供血不足，甚至發生昏厥乃至休克的現象，因此不適宜午睡。
第二種人是血液循環系統存在障礙者，特別是由于腦血管硬化而時常出現頭暈癥狀的人。由于午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發植物神經功能紊亂，從而誘發其他疾病。
第三種人年齡大多在六十五歲以上。由于年紀較大，這些老人大多患有動脈硬化癥，而午飯后血液吸收了營養，粘稠的較高，在這種情況下選擇午睡，血流較為緩慢，便為“中風”埋下了隱患。
第四種人體重大多超標20%，由于午睡時脂肪儲存的良好時機，出于健康考慮，肥胖人群是不宜進行午睡的，更好的選擇是在飯后進行適量的運動，讓體重不再攀升。
只要白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時參加體育鍛煉，維持規律的作息時間，上述四種人群是不需要午睡的。
◎立夏養心操
【功效】有行氣活血、寬胸理氣、祛除心胸間風邪諸疾、養護心臟的作用。
【方法】
1.盤腿而坐，兩臂自然放于兩膝，自然呼吸，全身放松。
2.手臂伸直，向上伸展，十指交叉。
3.翻轉手腕，使掌心向上。低頭、下巴緊靠胸骨，背部挺直，兩臂盡量向上伸展。自然呼吸，保持這個姿勢15——20秒鐘。然后改變兩腿的位置，更換坐姿，重復這個練習。
【提醒】
以上程序每天早晚各做一次。
◎腸胃舒緩操
【功效】按摩并調和腸、胃等消化器官，刺激新陳代謝。
【方法】
1.挺身直立，雙臂自然下垂，放于身體兩側，雙腳分開，與肩同寬，自然呼吸。雙臂側平舉，向兩側伸展，與肩同寬。
2.左手放在右手肩上，右臂放到后背，緊貼住背部，慢慢將上半身和頭部轉向右側。然后將身體和頭部回正，換另一側做同樣的練習，每側各做4——6次。
3.雙臂自然下垂，放于身體兩側。雙腳分開蹲下，兩手放在膝蓋上。保持下蹲的姿勢，先以腳跟離地，用腳趾步行，然后改用平板腳步行。每走一步用膝蓋碰觸地面一次。