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您減肥失敗的原因可能就在于此:過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡

減脂的過程中是不是有這樣的情形出現過：“明明已經吃了很多食物可是還是吃不飽” ， “減脂是減下來了可是為什么面黃肌瘦皮膚很差” ， “減脂的過程中整個人非常疲憊沒有精神頭還容易生病” ， 其實所有這些問題的出現 ， 都大概率的指向了一點 ， 就是營養的缺失 。 在很多小伙伴的心中 ， 熱量缺口才是減脂的王道 ， 所以很多人就一門心思的去放大熱量缺口 ， 希望減脂速度更快 。 這樣的思路有問題嗎？可能有 ， 也可能沒有 。 今天的話題來聊聊 ， 為什么減脂過程中要專注于膳食均衡而非熱量缺口 。
您減肥失敗的原因可能就在于此:過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡
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熱量虧空與膳食均衡的關系
【您減肥失敗的原因可能就在于此:過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡】為什么減脂過程中要專注于膳食均衡而非熱量缺口
膳食均衡的執行建議
熱量虧空與膳食均衡的關系
您減肥失敗的原因可能就在于此:過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡
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減脂是一個簡單而又復雜的游戲 。 說簡單 ， 只要一個周期內的熱量攝入小于消耗即可 ， 那么肯定是體重會下降 ， 但減少的比例中是不是脂肪為主 ， 不好說 ， 很有可能是瘦體重占比較大 。 說復雜 ， 如果單純的只知道熱量攝入小于消耗 ， 那么大概率你打贏不了這場減脂的戰役 。 因為你只是知道了熱量的盈虧 ， 但并不了解執行的規則 。 復雜就復雜在執行規則上面 。 熱量虧空是減脂的底層邏輯 ， 而膳食均衡是執行準則 。 現實生活中 ， 很多小伙伴把底層邏輯當成了執行標準 ， 這樣就造成了營養的缺失 。 換句話說 ， 嚴重節食 ， 攝入零食甜品快餐肥肉 ， 能不能把體重降下來 ， 能！但是與你選擇健康食材 ， 營養全面均衡相比較的話 ， 后者能夠給你身體帶來更多的益處 。 比如減脂過程中的飽腹感比較強 ， 雖然是減脂但是整個人精神狀態非常好以及減脂后不易反彈等 ， 這都是作為執行準則的膳食均衡能夠帶給你的 。 所以 ， 減脂并不是一個簡單的事情 ， 熱量缺口需要嚴格執行 ， 但在整個過程中你關注的點卻是膳食均衡 。
為什么減肥過程中要專注于膳食均衡而非熱量缺口
您減肥失敗的原因可能就在于此:過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡
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減脂過程中要專注于膳食均衡而非熱量缺口 ， 最為直接的原因就是身體的正常運轉需要各種營養素 ， 而不單單是需要熱量這么簡單 。 就像一個企業運轉一樣 ， 單單有生產部門還不行 ， 還必須有銷售、運營以及財務等 ， 這樣一個企業才能良性循環下去 。 膳食均衡是由碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質與水按照一定的數量或者比例構成 ， 同時每種營養素也都維持或者肩負著人體的某些功能 。 如果當人體系統的某些功能不正常時 ， 身體又如何高效的運轉呢 。 只能是放緩代謝的速率 ， 維持基本的生存狀態 ， 那時 ， 減脂就變成了一件很奢侈的事情了 。 就好比一個企業銷售環節出問題了 ， 生產還會加足馬力開火嗎？
下面我們來看看膳食均衡中的各個營養素對于人體都起了哪些作用 ， 以及對應的食材和攝入比例 ， 這其實也是減脂過程中 ， 相對比較推薦的飲食建議 。
碳水化合物
主要作用
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碳水化合物最為主要的作用就是為人體提供能量來源 ， 為人體的大腦與神經系統提供燃料 ， 以及讓你的消化系統保持健康水平等 。 為什么減脂時不建議你低碳飲食 ， 其中的很重要的原因就是當人體能量不足時 ， 會放緩代謝水平 ， 這樣的話人體消耗燃燒脂肪的能力就會下降 。 低碳不僅會影響大腦與神經的反應速度 ， 讓人變得遲鈍起來 ， 同時很多女性也會因為低碳減脂導致生理周期紊亂 ， 這都是作為減脂過程中碳水不足的一些負面影響 。