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冬天為什么會失眠 失眠了怎么辦

方法失眠

冬天為什么會失眠 失眠了怎么辦
正常人大多數在上床后三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒后不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現 。失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關系和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等 。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難 。

廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙 。另一類稱為異常睡眠，包括睡行癥，夜驚癥，夢魔癥 。
為什么睡覺老是失眠呢?
1、受到強烈的刺激而引起，比如有的患者因親人亡故而發病，有的因高考落榜而失眠癥 。
【冬天為什么會失眠 失眠了怎么辦】2、長時間地持續腦力勞動，或持續性精神緊張，超過了一個人的負荷能力，因而導致興奮和抑制發生紊亂，最后導致失眠癥 。
3、睡眠周期倒錯，在學校里常常遇到這樣一些患者，他們訴說每當上午八點上課時，便開始發困，到十一點前后頭腦開始清醒，中午難以入睡，下午昏昏沉沉，晚上九點以后頭腦又開始清醒起來，十二點以前睡不著覺 。這種情況應該叫做生物周期紊亂 。
4、生物周期紊亂原因可能是這樣的：由于第一天晚上因某種原因未睡好覺，或者由于次晨體力活動過強，致使第二天上午八點左右感到困倦，正是由于困倦使大腦節省了部分能量，中午該休息的時侯，大腦活躍了起來，又因為中午沒休息，下午感到發困，由于下午大腦省下了能量，晚上便興奮起來，以致夜不成寐，晚上沒有得到充分休息，第二天白天又感到困倦，周而復始循環往復，使人感到十分痛苦 。

失眠是心理專科的常見病，但傳統治療往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥后易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理治療為了統合施治，我們采用心理疏導、催眠療法、森田療法、行為治療及物理治療等配合少量藥物治療，可起到快速有效并減少大量用藥的副作用，讓病人心身得以康復 。
如何治療失眠？
1、避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢 。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍 。
2、調節睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好 。可視自己的體質、生活習慣自行調節 。60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右) 。
3、睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香 。
4、睡前勿進食,睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料 。
失眠了怎么治療？失眠的治療應該先查找失眠的原因，中醫講失眠的病在心，涉及肝脾腎，長此以往會嚴重影響工作和健康，一方面要注意調整作息時間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動，睡前可以通過聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠，必要的時候可以配合中藥調理，疏肝理氣，養血安神 。不建議吃安眠藥只是起到鎮靜緩解失眠，治標不治本，長期服用副作用比較多大，且會產生依賴性.更多疑問點擊進一步咨詢，祝早日康復 。