“昨晚睡得怎么樣？”是青藏高原上經常聽到的問候語 ， 睡眠障礙常年困擾在高原地區生活工作的人們 。 專家提示 ， 保持良好心態、消除對高原的恐懼心理、合理健康飲食 ， 才能在高原擁有高質量睡眠 。

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“睡眠質量差是高原上一件非常令人頭痛的事情 。 ”北京高原適應研究康復中心玉樹分中心主任、青海省玉樹藏族自治州人民醫院院長郭勇表示 ， 造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環境影響、對高原環境過于緊張和恐懼 ， 睡前不合理飲食以及長時間使用電子產品等不良習慣 。
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郭勇建議 ， 第一 ， 初到高原應該多出去走一走 ， 盡快熟悉環境 ， 從而消除畏懼、緊張情緒；第二 ， 要改掉不良習慣 ， 睡前不長時間使用手機等電子產品 ， 不看驚險刺激的影視劇 ， 保持平和心態 ， 聽一些舒緩的音樂有助于更快入眠；第三 ， 要注意飲食 ， 食飲有節 ， 才能起居有常 。

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“晚飯吃得過飽 ， 或者不吃飯 ， 飲食不規律 ， 也會難以入睡 。 ”郭勇表示 ， 睡覺前可以嘗試熱水泡腳 ， 使用柔軟舒適的床墊 。 睡眠存在周期 ， 如果夜里醒來是正常的睡眠周期表現 ， 不要太著急 ， 醒來后玩手機只會引發無休止的惡性循環 ， 讓自己在睡眠中反復醒來 。

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繪畫：李慶琦
郭勇說 ， 良好的睡眠、均衡的飲食、適度的運動 ， 是健康三大基石 ， 睡眠質量與身心健康息息相關 ， 所以不論生活在哪里 ， 人人都要重視睡眠健康 。 （采訪人員李占軼 范培珅）

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