1. 首頁 > 健康養生 > >

吃全麥能通便 全麥食物的四大功效

全麥食物好處

全麥食品是指使用全麥面粉制作的面包、餅干、面條等食品 ， 確切的全麥食品概念應當是指全谷類食品 。常見的全谷類食品有燕麥、大麥、蕎麥、糙米、小米、全麥粉、全麥面包 。全谷類食品由于沒有經過任何加工或很少 ， 因而其營養成分比全麥面粉更為豐富 ， 也具有更低的血糖生成指數 。
小麥暢通腸胃
大部分面包都是使用由小麥制成的面粉 ， 作為主要材料;而麥包用的是全麥面粉 ， 因此纖維素比白面包高 。購買麥包 ， 別以為啡色的面包便是麥包 ， 應參考標簽「食物成份表」內是否有“全麥面粉”或“100%全麥”的字眼 ， 麥包的纖維含量才會較高 。平日常吃的早餐麥片 ， 很多是使用小麥片 ， 亦是全麥谷類 。其中一種是小麥糠純是小麥最外層 ， 比一般麥片含更高一倍的纖維素 ， 是治療便秘的良方 。

燕麥降膽固醇
提起燕麥 ， 很多人都不甚熟悉 ， 但如果說麥皮 ， 相信無人不識吧!近十年來 ， 燕麥被公認為有效降膽固醇的食物 ， 因為燕麥含水溶性纖維 ， 在小腸內與膽汁鹽結合 ， 并排出體外;由于膽汁鹽含膽固醇 ， 血液內的膽固醇被使用再造膽汁鹽 ， 間接收到降膽固醇的效果 。小麥的纖維主要屬非水溶性 ， 但燕麥兼有非水溶性纖維和水溶性纖維 ， 不但可暢通腸胃 ， 預防便秘 ， 更可降膽固醇 ， 這是小麥缺乏的營養功能 。而燕麥糠的水溶性纖維更高 ， 降膽固醇效力更強 。
紅糙米營養價值較高
紅米和糙米的營養價值遠比白米高 ， 因為維他命、礦物質含量更高 ， 而纖維以非水溶性為主 。煮紅米飯 ， 最重要是煮前最少浸泡兩個小時 ， 使水份滲透米粒 ， 吃時不會那么粗糙 。開始嘗試時 ， 應把紅米白米混合同煮 ， 例如一份紅米加三份白米 ， 習慣后再增加紅米份量 。紅米亦可用來煮紅米粥 ， 對吃不慣紅米飯的人來說 ， 較易接受 。糙米和紅米不同之處是 ， 糙米是暗黃色 ， 纖維素稍低 ， 入口沒有紅米粗糙 ， 是紅米以外的另一高纖選擇 。
相關導讀：全麥食品的功效有哪些?
一、預防乳腺癌
現如今患有乳腺癌的女性越來越多 ， 并且有調查發現 ， 近年來患乳腺癌的年齡越來越年輕化 ， 甚至很多只有二十的女性也患有了乳腺癌 。專家指出 ， 導致乳腺癌的原因有很多 ， 除了因為日常生活中乳房護理不得當之外 ， 女性體內雌激素過低也是導致乳腺癌的主要原因之一 。
而多吃一些全麥食品能夠讓雌激素在血液循環中保持適宜水平 ， 不但能夠避免因為雌激素過低而導致的各種不適癥狀 ， 同時還能避免過高雌激素而引發的諸多乳腺疾病 ， 同時更好預防乳腺癌的功效 。

二、降低膽固醇
在全麥食品中都含有極為豐富的水溶性膳食纖維 ， 而且全麥食品還是這種纖維最天然的來源 ， 適量的多補充這種纖維可有效的降低膽固醇 ， 不但如此 ， 膳食纖維還能夠有效的預防、動脈硬化、脂肪肝、腦梗塞、心肌梗塞等病癥 。
經過研究發現 ， 水溶性膳食纖維還具有排泄鈉的作用 ， 經常食用能夠幫助我們人體有效的調節血壓 ， 預防高血壓 。而小麥麩中的水溶性膳食纖維還具有粘度高的特點 ， 會與其他一起攝入的食物混合而成膠狀 ， 并且還能與糖類分子結合在一起從而減緩人體對碳水化合物的吸收速度 ， 以此來幫助我們達到瘦身減肥的目的 。