1. 首頁 > 健康養生 > >

遺傳|讓孩子長高的秘密，就藏在早餐里！春季長高黃金期，可千萬別錯過！( 二 )

運動林書豪cm秘密身高遺傳孩子家長黃金早餐蔬菜奧斯陸


蔬 菜：
深綠色蔬菜：比如小油菜、西藍花、茼蒿、豌豆苗、菠菜
紅橙色蔬菜：胡蘿卜、南瓜、番茄、彩椒等
其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等
水 果：
梨、蘋果、草莓、香蕉、桃、葡萄等
2
秘籍二：藏在“運動”里
研究表明 ， 經常運動的孩子要比不運動的平均高出2-3cm！
這些有利于孩子長高的運動 ， 家長們快拿小本本記下來：
單杠懸垂
單杠懸垂 ， 每次20-30秒 ， 先做無負荷懸垂 ， 再做負荷懸垂 ， 根據孩子的能力做正向手握懸垂 ， 也可以倒掛懸垂 。 牽拉身體運動 ， 由爸爸媽媽協助 ， 一人握住雙手 ， 一人抓住雙腳 ， 同時向相反方向輕輕牽拉身體 ， 每次20秒 ， 重復 。
爬墻摸高
面對墻壁而立 ， 在墻上預先劃一條標記線 ， 然后 ， 讓孩子踮起腳尖 ， 雙手手指沿墻盡量向上伸展 ， 設法觸及或超出此標記線 。 接著將腳跟與手一起慢慢放下 。 做上升運動時吸氣 ， 腹部肌肉用力；放下時呼氣 ， 腹部肌肉放松 。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地 ， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動 ， 向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。 原地屈膝開始跳 ， 空中做直腿挺身動作 ， 髖關節完全打開 ， 做出背弓動作 ， 落地時屈膝緩沖 。 每次須盡力 ， 爭取每次跳得盡可能高 ， 重復 。
游泳
孩子在水中做伸展運動時 ， 可以拉伸韌帶 ， 關節和骨骼的生長就會更好 。 尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于鍛煉 。 建議6-10歲的孩子就可以開始學習游泳了 。 但是在游泳前一定要做足準備運動 ， 并且游泳的時間不要過長 。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作 ， 能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用 。 如果孩子喜歡較為激烈的運動 ， 可以進行這方面的練習 。
必須要提醒各位家長 ， 一切運動都要適度 ， 要根據孩子的情況量力而行 。 千萬不要“拔苗助長” 。
前段時間 ， 杭州一位媽媽為了讓13歲的女兒突破“160大關” ， 每天讓女兒跳繩3000個 。
女兒深知媽媽良苦用心 ， 一直咬牙堅持 ， 直到突然感到左膝鉆心般的疼痛 ， 才對媽媽哭訴 。
經醫生檢查 ， 女兒患上了脛骨結節骨骺炎 。
遺傳|讓孩子長高的秘密，就藏在早餐里！春季長高黃金期，可千萬別錯過！
文章圖片

3
秘籍三：藏在“睡眠”里
想要孩子長高 ， 還有一個不可缺少的條件 ， 那就是：“睡得好” 。
因為促進孩子長高的生長激素 ， 一大部分是在夜間分泌的 。
在孩子的睡眠上問題上 ， 我們除了要保證充足的睡眠時間 ， 還要保證睡眠質量 。 在孩子睡覺時 ， 爸爸媽媽要為孩子創造一個相對安靜的睡眠環境 ， 入睡前不要讓孩子看電視 ， 不做劇烈運動 ， 孩子睡覺時 ， 父母盡量不要大聲說話 ， 調 低電視、手機、電腦等音量 。
最后 ， 提醒各位家長 ， 著急孩子長高也千萬不要陷入一些誤區里：
1
誤區一：一提長高就補鈣
雖然鈣對孩子來說很重要 ， 但“補鈣”可不能盲目補 。
要知道 ， 補鈣過量不但會造成孩子便秘 ， 還會引起骨骼和外器官鈣化 。 而且 ，過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺提前閉合 。
其實 ， 一般來說 ， 孩子日常飲食正常、均衡 ， 一般可以攝取足夠的鈣 。
除了鈣 ， 還有一個與孩子長高息息相關的元素常常被寶爸媽們忽略 ， 那就是維生素D ， 其作用是促進身體對鈣質的吸收 。