時長|“不得不熬夜”沖上熱搜！缺覺的你，一定要看過來…… 質量|國人|影響|身體|小時|睡眠

上周末
網友為“幾點睡覺”吵上了熱搜第一

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原來，今天是#世界睡眠日#
在此前夕發布的
《中國睡眠研究報告（2022）》稱
過去10年國人的入睡時間
晚了兩個多小時
睡眠平均時長從2012年的8.5小時
縮減到2021年的7.06小時
有專家建議
最好晚上10~11時睡覺
最晚不要超過晚上12時
一石激起千層浪
網友紛紛吐槽

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其實，不少人都存在睡眠焦慮
怎樣確保睡眠質量？
如果不得不熬夜，該怎么補救？
長江日報采訪人員就此專訪了
武漢大學中南醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任、
睡眠醫學中心主任陳雄

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《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年，國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。僅35%國人能夠睡足8小時。
另一項來自“OPPO大數據”的報告也顯示，每天能睡到8小時的上班族僅有22% ， 25%的上班族每天睡眠時間不到6小時。
專家答疑
并非睡足8小時才能“達標”
睡得好不好？3條標準簡單自測
專家表示，睡眠時間長短因人而異， “睡足8小時”并非是適合所有人的標準。在不同年齡段，人對睡眠時間的需求不同。嬰幼兒和老年人因為大腦皮層興奮性較低，對疲勞的耐受性也相對較差，需要的睡眠時間也越長。美國睡眠醫學會（AASM）就認為， 6—12歲兒童睡眠時間為9—12小時。
而在中青年人群中，睡眠也存在個體差異，有些人睡5—6小時就能讓身體得到充分休息，而有些人需要睡足8—10小時。
怎樣的睡眠是達標的？現有理論認為，人的正常睡眠要經過慢波睡眠期和快速眼動睡眠期2個周期，一個完整的睡眠需要交替5—7個周期。
如何判斷自己睡眠是否“達標”？專家認為，不必糾結睡眠時長這一標準，而應參考睡眠質量標準。可幫助判斷睡眠質量的方法有很多種：專業的評估方式包括做睡眠監測，或者進行“匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）”問卷分析。
對于普通市民來說，能滿足以下三條，就可大致判斷睡眠質量“達標”：
● 入睡容易，上床半小時內能睡著；
● 睡眠連續，不會中途醒來、難以入睡；
● 起床后心情愉悅、精力充沛，工作學習效率高。

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#男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%#3月20日沖上熱搜榜第一。有研究稱，與7—7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時，結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時，肺癌風險增加112% 。
專家答疑
睡眠不足的人更容易發胖
長期缺覺是在透支健康
“人為什么需要睡眠？經過白天的辛苦勞作，身體需要在夜間得到充分休息，才能繼續保持第二天的好狀態。 ”專家分析，短期睡眠不足，會影響第二天的精神狀態，但如果長期睡眠不足，身體處于慢性疲勞之中，留下潛在的健康影響。