睡眠|經營好睡眠，其實就是在提高生命質量，最佳睡眠時間并非8小時( 二 ) 睡眠

睡不好的人其實也很擔憂自己的身體，這種擔憂不是沒有道理，因為睡眠是生物鐘里重要的一環，每天無法睡覺放松，身體晝夜節律就會混亂，內部平衡也會被打破，到時候各個器官都會受到影響。而且記憶力和反應力會變差，還會損傷免疫系統，降低清除病毒的能力。

如何經營好自己的睡眠？
從改變生活習慣開始，首先，如果當天晚上特別重要的事，那么應該把睡覺放在第一位，規定自己在某個時間點之前必須睡覺。睡覺前把刺激的故事書、有趣的視頻、激烈的音樂都拿走，防止晚上控制不住做夢。可以做些讓自己放松、輕快的事，比如和孩子吻別，默默地深呼吸，到廁所里排空身體。
晚上睡不著的人一定要控制白天的睡眠時間，再困都別睡，然后晚上早點睡，白天實在困倦，可以稍微休息30分鐘，設置好鬧鐘把自己喚醒，不要貪睡。睡覺的時候適當開窗，讓空氣吹起來，溫度保持在20度左右，然后蓋上柔軟的被子，這樣的溫度非常合適。

睡眠不好的人9點后開始睡眠儀式，暗示自己已經困了、累了，馬上就要睡了，然后拉窗簾、洗漱、換睡衣，一切準備就緒后10點左右就可以躺進被窩了。至于早晨幾點起床，可以先按照平時的習慣定鬧鐘，醒來后如果覺得不困，說明睡眠剛剛好，如果提前醒來了，那么鬧鐘就可以再提前一點。
總之，一個良好的睡眠需要自己不斷摸索，找到適合自己的規律，不用非得8小時，有沒有睡好，其實自己的身體最了解，對于睡眠一事大家要足夠重視，盡快調整，但是也不必要過于焦慮。焦慮的情緒對睡眠無益，還會增加你的負擔，告訴自己，睡眠是身體的本能，只要自己創造好睡眠條件，身體會自動平穩入睡。
參考資料：
[1
我們都被“8小時睡眠論”給騙了!這10個常識很多人都不知道·健康時報.2019-10-30
[2
三個時辰夜醒怎么調·中國青年報.2020-11-24
[3
良好免疫源于優質睡眠·光明網.2021-04-11
[4
一天睡幾個小時才算“合格”?專家：睡眠質量對健康的影響更重要·齊魯壹點.2021-08-09