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|一套“適合每個人”的5分鐘日常拉伸，讓身體更輕松健康！

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拉伸活動 ， 作為日常健身運動中必不可缺的一部分 ， 各種好處及其重要性 ， 相信無需過多贅述、強調了吧！
即使對于“平時沒有健身習慣”的小伙伴來說 ， 日常拉伸同樣、甚至“更加”關鍵且必要——由于長期缺乏活動 ， 身體各關節的靈活性、活動范圍勢必存在減退、縮??；像渾身緊張僵硬 ， 關節嘎吱作響 ， 甚至彎腰駝背之類的姿態問題 ， 都是由此而來的…
影響日?；顒硬徽f ， 如果以這樣的關節狀態 ， 走進健身房做力量訓練 ， 結果更是可想而知！
因此 ， 下面小編將分享一套簡單實用、幾乎適合每個人的日常拉伸——共包含5個動作 ， 針對伸展放松上背、髖部、腳踝這3個人體動力鏈中最為關鍵的環節；由此便可達到全方位提高靈活性、疏松全身緊張狀態的顯著效果 。 而且每天只需抽出5分鐘（最好在早晨起床后） ， 就能還你一身輕松！

01
貓駝式
第1個動作「貓駝式」主要用于伸展脊椎、放松背部肌肉；并為之后更深度的拉伸做好準備 。

首先以雙手、雙腿分別垂直于肩膀、胯部的“四足式”預備；接著拱背往上 ， 就像有人用繩子在牽拉著你的背部 ， 同時深吸氣、并適度低頭內收下巴 。 最后反弓向下 ， 并抬頭吐氣；通常建議節奏緩慢、富有控制地重復7-8次 ， 差不多1分鐘左右完成 。

如果找不到感覺的話 ， 也可額外借助1條彈力帶來練習——雙手抓握兩端 ， 將其環繞在中背部位置 。

02
全世界最偉大的拉伸
下面這個動作被稱為“全世界最偉大的拉伸”可以同步放松上背、髖部、以及腳踝3大關鍵區域 。

首先以“平板支撐”姿勢預備 ， 注意雙手垂直于肩膀、雙腳并攏 。 接著右腿往前跨 ， 最好能與右手齊平 ， 呈弓步姿態；并感受前側腹股溝 ， 及后側髖屈肌的強烈拉伸感 。

在此基礎上將右手放在右膝蓋上 ， 前后左右、來回移動幾次 ， 進一步放松髖部、腳踝 。

緊接著 ， 轉動身體向下 ， 盡可能將右手肘支撐在地面上 ， 并往外推開右膝 ， 避免膝蓋內扣；由此更深度地拉伸腹股溝、髖屈肌 。