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膝蓋疼千萬不要繼續再跑，會真的毀了你

好多新跑友跑了一段時間后 ， 大約有三四成的跑友會出現膝蓋上方疼 ， 大部分人會網上搜一下 ， 結果無非是休息幾天、注意落腳點等一些籠統的東西 。 其實跑倆三月膝蓋疼是非常普遍的問題 ， 主要原因有:
膝蓋疼千萬不要繼續再跑，會真的毀了你
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01.跑姿問題 。
【膝蓋疼千萬不要繼續再跑，會真的毀了你】很多初跑者跑步后膝蓋痛主要原因是由于跑姿不對造成 。 首先要學會用正確的跑姿 ， 跑步時要控制步幅不可過大 ， 雙腳落地要落在身體重心的正下方 ， 自己目垂視看不見自己的腳尖為宜 ， 要保持腳落地時膝關節是彎曲而不是直杵地面 ， 減少小腿對膝蓋的沖擊力 。 時間長了你會找到這種感覺 ， 長期跑步的外人看著非常舒服 ， 好像彈簧一樣就是這個道理 。
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02.肌肉力量不夠 。
肥胖者或歲數過大者跑步最好可以先練習快走三個月 ， 讓小腿大腿腰等肌肉群充滿力量 。
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03.注意運動過量 ， 跑休結合 。
新手或體胖者建議跑一休一 ， 尤其是中長距離(10公里以上)后一定要充分拉伸 ， 免得肌肉受損 。
做到以上三點 ， 基本就問題不大了 。