飲食|跑步是傷膝蓋，還是保護膝蓋？關節炎能跑步嗎？還是聽專家吧咖啡

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跑步簡單、方便，因此一直是一項大眾喜愛的運動。跑步同時具備有氧運動和阻抗運動的特點，可以全方位鍛煉肌肉、骨骼和呼吸系統，從而產生非常好的健康效益。
但是，很多人提起跑步的第一反應就是：傷膝蓋。跑步傷膝蓋、磨損膝蓋，一直是很多人不跑步的理由之一。就算是老王的幾位醫生朋友，也是會經常提醒我不要跑太多，以免傷膝蓋。

跑步是傷膝蓋，還是保護膝蓋？
關于這個問題，我想我們不應該主觀臆斷或者人云亦云，還是要看下權威機構和專家的研究論證結果。
此外， 2017年著名醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜志》也在學術期刊上發表了一組數據。數據顯示：

1、平時有鍛煉和跑步的習慣，關節炎癥、膝關節滑膜炎等癥狀的發生率為3.5%；
2、久坐人群的關節病發病率約為10.2% ，反而比經常運動的人風險高；
3、只有高強度訓練的跑者的關節病發病率會上升到13.3% 。
《歐洲應用生理學雜志》也曾經發表過一篇研究文章，表示運動實際上是對關節和膝蓋的生理狀態無害。
研究人員比較了6名受試者膝關節的炎癥因子，發現對膝蓋施加負荷和力量的受試者來說，進行定期的運動，一段時間后，炎癥因子反而減少了。
換句話說，經常鍛煉的人患關節炎癥和關節疾病的風險要低得多，經常跑步是一種保護膝蓋的行為。

領導這項研究的楊伯翰大學教授羅伯特海爾達爾說：“無論是哪種行為，比如跑步、站立、跳躍甚至是坐著休息，都會給膝蓋和關節帶來負擔，因為只要是正常的生理行為，我們的骨骼都是可以承受的，不能放大跑步對膝關節的隱患。 ”
總之，只要不過度運動，跑步就不是傷膝蓋的行為，而是積極鍛煉保護膝蓋的行為，就能有效避免膝蓋和關節磨損。
但需要注意的是，如果你本身就有關節炎等膝關節疾病，依然不推薦長時間跑步。因為會導致患處長時間磨損和刺激。跑之前最好是遵照醫生的指導再進行安排。

適當的跑步對身體有好處，但要注意形式和方法，跑步可不是抬腳就跑這么簡單。

下面就聽老王講一下跑步時需要注意的一些事項，以及一些需要特別注意的步驟。
1、熱身

跑時，人體的心肺系統和肌肉系統的工作速度比正常的生活節奏要快，需要消耗更多的氧氣和更多的血液流量，所以心臟也會增加功率輸出，增加心率以應對運動狀態。
跑步時的心率遠高于日常心率。假設你的正常心率在75左右，即使你輕松慢跑，你的心率也會保持在130-140 ，提升率是75% 。
想象一下，如果你立即從靜止狀態進入運動狀態，血液循環會突然加速，心率會突然加倍，就像汽車猛踩油門，雖然不至于馬上把汽車干壞，但肯定會影響發動機的使用壽命。