飲食|每天步行10000步，堅持1個月后，身材會有多大變化？有氧運動

最近看了一網友分享的視頻，視頻的內容是國外大叔為了減肥，每天步行10000步。
減肥前，這位大叔的體重是221斤，體脂率是35.1% 。堅持了1個月每天步行10000后，他分享了自己減肥前后對比照。體重從221斤減到206斤，體脂率從35.1%降到現在的31.4% 。
以下是大叔分享的對比照，可以看出大叔的減肥效果還是可以的，健身的小伙伴們一起來看看這效果怎么樣？

【飲食|每天步行10000步，堅持1個月后，身材會有多大變化？】來看網友們對于大叔這減肥效果是怎樣評論的：
1、我覺得即便是每天一萬步，堅持一個月也達不到這效果，除非同時節食。
2、我走一個多月，天天一萬步，一斤沒掉，一斤沒長。
3、不控制飲食，每天兩萬步都不行。
4、基數大，開始容易減。
5、230斤，走多了腳會疼，誰知道怎么處理？
6、凈瞎說，我天天走路都得2w步以上，怎么沒掉秤？你就接著忽悠吧。
7、事實上不控制飲食，只是走10000步并沒什么卵用。
8、沒什么用，以前每天1萬到一萬兩千步的樣子，也沒見減下來，得和飲食搭配減。
9、所以女孩子千萬不要走路。
10、那個肚子上皮塌下來，感覺像是抽脂的，我以前240多斤，然后高三一年練體育，減到150斤，運動減肥過程中根本沒有皮膚塌下來的樣子。
11、在不改變飲食的情況下，最無用的就是運動減脂。
12、體重這么大，走這么多膝蓋受不了，應適量運動，低碳健康飲食才能減。
13、天天七公里，跑了一個月。飲食控制得不好，一斤沒少。
14、走多了廢膝蓋，還是得找到適合自己的運動才好。
15、從一點不運動到開始運動一段時間確實能減一些，他體重太大，后面就難減了，吃得少運動得多，吃得多反彈也快。
16、快遞仔一枚，每天都是一個W ，一年了，掉了二十斤左右。
17、還是得控制飲食，我差不多天天走兩萬步也沒見瘦啊，而且我發現好多人身上挺胖，但是臉不胖，真是讓人羨慕。
從網友們的評論里可以看出，大叔每天步行1萬步減肥，不僅要邁開腿，還要管住嘴，控制好飲食很重要。畢竟三分練，七分吃。
就拿日常喝水來說，如果你能做到30天不喝奶茶和飲料，每天喝足水，相信你的身體也會有一個大的變化。
那么減脂怎么吃？
適當地控制碳水化合物以及脂肪，多攝入一些優質的蛋白質。碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例設定為：5：3：2 ，或者5：4：1 。
如果你想對自己要求更高點，也可以將碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例設定為：3：5：2 ，或者4：5：1 。
減肥就是健康習慣的養成
健康的生活習慣，會讓你的好身材長久保持。而不健康的習慣，則會讓你的身材走樣變形。
減脂期間請加入力量訓練
不可否認，如果每天堅持做有氧運動，比如快走或跑步確實能讓你瘦，但它不一定能讓你瘦得漂亮，瘦得最健康。就本文中的這位大叔堅持一個月每天10000步，體重下來了，體脂也下來了。但有網友會說，肚子上皮膚塌得有點難看。
還有大體重人群，進行長時間的有氧運動比如快走或慢跑，對膝蓋也會有一定的損傷。因此進行大量的有氧運動并不是最佳的選擇，你可以選擇做一些深蹲來代替它們。不僅可以幫你消耗更多的熱量，以及讓你的身材更好看，還能保護好你的膝蓋。