消耗|步行控糖效果只能維持一段時間？試試這4個運動，增加長期血糖消耗的作用更明顯鍛煉|腳后跟|血糖|效果|運動

許多糖尿病患者堅持步行運動，發現降糖效果只能維持餐后一段時間，到下一餐前，睡前，或者早晨起來時，血糖又高了。這是因為步行是一種有氧運動，其維持降糖的作用較短，而通過抗阻運動增加肌肉力量，則能維持更長時間的降糖作用。
人體吸收的糖會轉化為肌糖原儲存備用，日常活動中人體80%-90%的糖由骨骼肌細胞消耗。當骨骼肌體積萎縮、功能減弱，會影響血糖的調節能力，導致機體出現高血糖狀態。
在此前發布的《步行血糖改善不明顯？一招讓降糖效果翻倍，控糖時間更長久》一文中，一些糖尿病患者朋友留言說想了解具體的運動步驟。下面我們就介紹4種鍛煉腿部和腹部肌肉的方法，您在家就能做。
1.腿部肌肉鍛煉
腿部肌肉約占人體骨骼肌總量的70% 。常用的腿肌鍛煉法如下。
1.深蹲站立位，雙手對合，雙腿分開與肩同寬，保持膝蓋稍微彎曲，然后深蹲，膝蓋彎曲不要超過腳尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1-2秒再重復動作。每次練20-30次，可增強大腿股四頭肌力量與韌度，力量不足者可先背靠墻壁進行深蹲練習。
2.提踵前腳掌著地，腳后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，停留1-2秒，腳后跟慢慢放下。如此往復，可有效提升小腿后側三頭肌的力量與質量。

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2.腹肌鍛煉
1.仰臥起坐仰臥后上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝貼近，隨后還原并繼續，可充分鍛煉上腹部骨骼肌，增加上腹骨骼肌力量與強度，保護內臟器官。
2.空中蹬車仰臥后，背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作，以充分鍛煉下腹部骨骼肌，可增加腹部骨骼肌質量。

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作者：文浩
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