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本文轉自：周到客戶端科學健身加油站過勞與失眠已經成為白領們日常生活中的普遍現象。|愛好健身的你注意：這個狀態下千萬不能去鍛煉

本文轉自：周到客戶端
科學健身加油站
過勞與失眠已經成為白領們日常生活中的普遍現象 。 繁忙的工作節奏 ， 潛在的身材焦慮 ， 導致年輕白領們只能在忙碌間隙 ， 走進健身房尋求“健康救贖” 。 但是 ， 一邊因壓力過大、長期失眠或者因長期加班、睡眠不足 ， 一邊健身 ， 這樣的生活狀態真的健康嗎？
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你最近失眠了嗎？
中國睡眠研究會數據顯示 ， 2021年超過3億人存在睡眠障礙 ， 成年人失眠發生率高達38.2% 。 心理因素、生理因素、環境因素都是影響人體睡眠的主要原因 。 例如 ， 工作壓力大、睡眠環境突然改變等等 。
睡眠不足引發多種潛在危險
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睡眠問題 ， 已經成為不容忽視的健康問題 。 頻繁的失眠或者長期的熬夜 ， 容易造成睡眠不足 ， 包括時間不足以及質量不佳兩方面 ， 影響我們健康的許多方面 。 一項發表在《美國心臟病學會雜志（JACC）》上的文章表示 ， 與每天睡7-8個小時的人相比 ， 那些每天睡不夠6小時的人 ， 全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27% 。 不僅僅是心血管動脈 ， 而是全身 ， 并且研究對象是40-54歲的健康中年人 ， 而非老年人 。
我可以用健身彌補健康嗎？
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鍛煉對于健康的益處是肯定的 ， 經常鍛煉可以改善心臟健康和血壓 ， 增強骨骼和肌肉 ， 幫助對抗壓力和肌肉緊張 ， 甚至可以調節情緒 。 此外 ， 運動也可以幫助改善睡眠 ， 中國睡眠研究會等機構發布《2021年運動與睡眠白皮書》表明 ， 運動人群失眠困擾比例僅為10% 。
但是 ， 如果睡眠不足依然堅持健身 ， 帶來的風險是無法預判的 。 熬夜或者失眠 ， 人體會處于一個相對緊張的狀態 ， 身體需要更多優質睡眠來幫助恢復失衡的代謝狀態、損傷以及緩解壓力 。 若本應休息的時間得不到充足的休息 ， 容易造成血管收縮異常 ， 使得血壓升高 。 若繼續進行高強度的運動 ， 對于人體的心肺功能是一個極大的挑戰 。
【本文轉自：周到客戶端科學健身加油站過勞與失眠已經成為白領們日常生活中的普遍現象。|愛好健身的你注意：這個狀態下千萬不能去鍛煉】其次 ， 在睡眠不足狀態下 ， 健身的效果也會大打折扣 。 睡覺 ， 被認為是最好的休息方式 ， 睡眠能夠提供足夠的休息時間 ， 讓運動后疲憊的身體恢復機能 ， 并修復運動中受損的肌肉 。 運動確實可以緩解工作上的壓力 ， 多巴胺的分泌將人體快速帶入短暫的放松和自由氛圍中 。 對于睡眠不足但又想繼續運動的健身愛好者 ， 可以選擇瑜伽等強度較低的運動 ， 幫助壓力釋放的同時也不會產生過大的生理與心理負擔 。
健身時間應該怎么安排？
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因為工作的原因 ， 大多數白領能自由支配的就只有下班后的時間了 。 這里也提供幾點小建議：
一、飯后不要馬上運動
飯后立即運動 ， 會對呼吸、胃腸蠕動有影響 ， 帶來不適 。 建議飯后半小時內 ， 不要進行劇烈運動 。 飯后一小時 ， 可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動 。
二、運動時間距離睡前不要太近
無論強度大小的運動 ， 都會使人體的神經系統處于興奮狀態 ， 所以晚上運動后休息1小時再睡覺 ， 是比較科學的做法 。
三、保證充足睡眠