骨質疏松特別偏愛絕經后的女性？有效預防靠這幾招骨質疏松癥是由于多種原因導

骨質疏松癥是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。
疾病的初期往往沒有明顯的癥狀，但隨著年齡的增長，骨質疏松的程度也不斷加重。患者逐漸出現腰背部疼痛、行走乏力、身高變矮、駝背等癥狀。
骨質疏松癥最嚴重的后果是脆性骨折，也就是輕微的撞擊、顛簸、甚至打噴嚏即可導致骨折的發生。因此，骨質疏松癥又被稱為“靜默的殺手” 。

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根據2018年我國骨質疏松癥流行病學調查結果顯示：我國50歲以上人群骨質疏松癥的患病率為19.2% ，其中男性6.0% ，女性32.1% 。 65歲以上人群骨質疏松癥患病率達到32.0% ，其中男性10.7% ，女性51.6% 。
可見，骨質疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題，絕經后女性尤為嚴重。
骨質疏松癥為何偏愛絕經后女性
絕經后骨質疏松癥一般發生在絕經后5-10年內，是骨質疏松癥最常見的一種類型，可見其危害性之大。
絕經后女性之所以容易發生骨質疏松癥，主要是因為雌激素能夠促進腸道鈣吸收、抑制骨流失，從而對骨骼起到保護作用。
一旦女性進入絕經期，雌激素對骨骼的保護作用逐漸消失，導致骨量開始快速流失。如不加以控制，不久便可發展為骨質疏松癥。
如何有效預防骨質疏松癥
01
均衡膳食
日常飲食可以選擇一些含鈣量高的食物，如牛奶、堅果、豆制品等。但為了避免結石的可能，要減少草酸的攝入，如：菠菜、芹菜、茭白等。

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同時要注意喝骨頭湯并不能夠有效補鈣，因為鈣只有成為離子狀態進入腸道才能被人體吸收，而骨頭里的鈣大部分不溶或難溶于水。同時要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
02
常曬太陽
建議上午11:00到下午3:00間，在陽光下曬15～30分鐘，每周兩次，這樣可以促進體內維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但需避免強烈陽光照射。
03
適量運動
適當適量的運用有助于骨骼健康，增加肌肉力量，減少跌倒風險，從而預防脆性骨折的發生。

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運動項目包括快走、慢跑、太極拳、廣場舞等，運動要根據自身情況循序漸進，切不可急功近利。
04
鈣劑補充
青少年1000-2000毫克，成年人800毫克，哺乳期婦女及50歲以上中老年人1000毫克。對于骨質疏松患者，每日建議攝入鈣1200毫克，除去食物中攝入的鈣，還需通過藥物補充約600毫克。
05
維生素D補充
維生素D不僅能促進小腸對鈣的吸收，還能促進骨對礦物質的吸收。富含維生素D的食物包括肝臟、蛋黃等高膽固醇食品，但該類食物日常攝入較少，還需通過藥物補充。
抗骨質疏松如何治療
如果已經確診為骨質疏松癥，僅僅補充鈣和維生素D是遠遠不夠的。這時，我們就要到骨質疏松專科找專業的醫生進行正規的治療。
目前抗骨質疏松治療的手段很多，如雙磷酸鹽、地舒單抗、特立帕肽等，可以根據患者骨質疏松的類型進行精準治療。
骨質疏松癥是高齡人群的常見疾病，但預防骨質疏松癥的發生要從年輕時做起。年輕時的峰值骨量越高，可供人們日后消耗的骨量就越多。