手機|你有睡前被手機砸臉經歷嗎 84.1%受訪青年即便感到困意還會繼續刷手機調查|習慣|中青報|后占|小時

中青報·中青網采訪人員杜園春實習生徐欣怡來源：中國青年報（ 2022年03月24日 10 版）

文章圖片

如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。
上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示， 84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到困意， 84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。 69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。
84.8%受訪青年有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會控制在20分鐘內
29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩個小時。 “我會復盤總結一天的工作，看看行業、愛好相關的公眾號文章。也會淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什么，直接去睡覺會感到不踏實” 。
【手機|你有睡前被手機砸臉經歷嗎 84.1%受訪青年即便感到困意還會繼續刷手機】24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節，每天都會玩至少1個小時。 “刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘” 。
調查顯示， 84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發現， 00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。
研究顯示，視神經細胞只要受到藍光刺激，就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內。那么，大家睡前刷手機的時長是多少？
本次調查顯示，睡前刷手機的時長，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內， 87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看， 55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時， 24.6%的受訪青年刷1小時-2小時， 7.3%會刷2小時以上。
對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營養科主任張曉偉認為，是得不償失的。 “一時的快樂、滿足，可能失去的是健康和更多東西” 。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的。 “我建議培養良好的生活習慣，通過張弛有度的方式，避免睡前長時間刷手機” 。
即便感到困意， 84.1%受訪青年還是會繼續刷手機
孫碧瑤感慨，有時已經很困了，仍然會強撐著繼續玩手機。 “因為白天上課、吃飯，都是和同學們在一起，只有睡前時間屬于自己，就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會玩到沒什么可玩了，才休息。 ”
郭曉迪以前也會長時間刷手機，等想起看時間，經常發現已經到了深夜。但現在她有了困意就會關燈休息。 “因為長時間看電子產品，眼睛會不舒服，就迫使我及時放下手機” 。
調查顯示， 84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意，也還會繼續刷手機。具體來看， 32.0%的受訪青年經常這樣，表示“控制不住自己” 。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。
北京某國企職員張北婷對中青報·中青網采訪人員說，晚上上床玩手機，經常會告誡自己不要玩太久，玩夠半小時就睡覺，但總控制不住， “總想著再看會兒吧，時間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內容，反而越發精神，只好爬起來看完才睡著” 。