長期睡前玩手機或可致癌?提醒:還有4個危害,別視而不見睡前玩手機

睡前玩手機，可能會增加癌癥風險？
玩手機可以說是很多人入睡前最后一件事，《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》調查顯示：61%的人會在睡前玩手機。殊不知小小的一個舉動，背后還真的可能藏著癌癥風險。

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一、46萬人權威研究：夜間燈光或增加甲狀腺癌風險
什么是夜間燈光？常見的夜間燈光包括：家里的小夜燈、室外的路燈車燈，以及熬夜時的各種電子伴侶如手機、平板電腦等。
國際權威期刊《癌癥》刊登了一項夜間燈光與癌癥風險研究發現，夜間光線太強，或增加甲狀腺癌風險。
據了解，這項研究共464371參與者，平均隨訪時間12.8年，通過對夜間接觸光源多少的對比分析，接觸光源最多的一組人群，比接觸最少的人群，罹患甲狀腺癌的風險增加55% 。

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夜間燈光的危害究竟有多大？當然了，這只是一項觀察性的研究，夜間燈光和甲狀腺癌之間具體是否存在因果關系，還需要更強的證據來證明。
不過夜間燈光的危害還是需要重視的，中山大學附屬第六醫院甲狀腺疾病診治中心劉天潤醫師解釋，夜間光源產生的藍光對褪黑素（可調節睡眠）有抑制作用，長時間在夜間光源下，晝夜節律紊亂，可影響人的心血管、內分泌和神經系統等。
可見夜間光源不僅與甲狀腺癌風險有關，長時間的接觸夜間光源，如睡前玩手機、電子產品等，還可能會給身體帶來各種安全隱患。
二、睡前關燈玩手機，還有哪些健康隱患？
1、眼睛干澀，損傷視力
玩手機時，眼睛過于專注，會減少眨眼的次數，眼角膜缺乏淚水的滋潤，可引起眼睛干燥瘙癢，甚至會疼痛。長久以往，可能還會傷害視力，看東西視線模糊。
2、睡眠障礙
睡覺前總是玩手機的話，大腦中樞神經處于興奮狀態，越玩越興奮，讓人們入睡困難。即使強制入睡，也很難進入深度睡眠，可引起輕微頭暈頭痛。

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3、傷頸椎
經常躺臥在床上玩手機，過高的枕頭會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，可引起頸椎退變。而臥高靠背長時間也會牽拉頸椎，導致曲線前凸日漸變直，甚至反弓。
4、變丑
經常熬夜玩手機，還會降低機體免疫力，可能影響到面部皮膚，容易導致色素沉著、膚色暗沉等皮膚問題出現。
三、如何減少睡前玩手機的危害？
睡前玩手機竟然在不知不覺中給身體帶來這么多負面影響，但是想要“戒斷”睡前玩手機談何容易，有沒有什么方法可以降低傷害呢？
1、不要在黑暗的環境中玩手機
人在黑暗的環境下瞳孔會散大，很亮的屏幕對比周圍漆黑的環境，光照對比度太大，會使眼睛疲勞。
【長期睡前玩手機或可致癌?提醒:還有4個危害,別視而不見】2、控制時間
夜間長時間使用手機會減少人體褪黑素，因此可慢慢減少使用手機的時間，盡量控制在20分鐘以內。

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3、調整屏幕亮度和角度
夜間使用手機時，盡量把燈光調低。光亮與周圍環境對比過大，容易引起眼部疲勞。使用時，盡量不要手機屏幕正對眼睛，最好向下斜45° ，眼睛與手機保持30——50cm距離。