1. 首頁 > 健康養生 > >

小心！心理內耗比內卷更可怕

來源：時代華語圖書
作者：【美】卡羅爾·克肖【美】比爾·韋德
01是什么讓我們掉進焦慮循環
“浴室的水龍頭是不是在滴水？”
“他白天那句話到底是什么意思……”
“那件事情我到底要怎樣處理才好？”
“文件明天中午之前能送到客戶手里嗎？等等……我在文件上簽字了嗎？”
凌晨3:00 ， 你頭腦里的“倉鼠轉輪”開始飛轉；4:30 ， 你告訴自己“我還能再睡兩個小時”；5:30 ， 仿佛想起了這輩子干過的每一件蠢事兒；6:30鬧鐘狂響 ， 崩潰的一天又開始了 。 在辦公室里 ， 濃咖啡為你續了半條命；回到家 ， 酒精讓你快樂了一小會兒；然而幾個小時后 ， 你的大腦又開始“轉輪子” 。
我們都知道 ， 生活中最好的狀態就是能全神貫注地專注于當下 ， 無論是在學習 ， 工作、娛樂還是思考時 。
可惜對于某些人來說 ， 這樣的狀態很可能是種奢侈 。 不論什么時候 ， 他們的大腦總會涌入各種雜念、煩惱和擔憂 。 想太多的大腦 ， 也是讓他們掉入焦慮循環的最主要原因 。
小心！心理內耗比內卷更可怕
文章圖片

02心理內耗比內卷更可怕
這種愛想東想西 ， 揪著自己不放的習慣 ， 在心理學上叫做“反芻”（rumination） 。
反芻是一種持久的、循環的抑郁思維 。 具體表現是：使人們以自我為中心、以過去為主導、集中于負面內容 ， 陷入停不下來的惡性循環 。
反芻是一種“高內耗”的行為 ， 它會給你帶來3種危害：
1.會把時間浪費在無意義的情緒消耗上
一味沉溺于痛苦和遐想中 ， 會讓我們陷入負反饋閉環：理性丟失 ， 感性抬頭 ， 由此帶來的自卑感、安全感、不自信 ， 也許會將你的自我淹沒 。
2.會影響你的效率
人的精力有限 。 你只有100%的能量 ， 70%都放在了想東想西 ， 自我消耗上 ， 行動力自然會受到影響 。
3.會危害你的健康
《如何停止胡思亂想》是一本獻給“焦慮星人”的鎮靜指南 。 本書由兩位有著30年心理咨詢經驗的心理學博士撰寫 ， 還被美國反焦慮協會列為指導用書 。
書里提到 ， 你每天所想、所感和相信的東西 ， 都會影響你體內的基因表達 。 消極的想法可以激活1200個壓力基因中的任何一個 ， 而這樣的基因多數會導致慢性病和抑郁癥 。
一直生活在“橙色預警”級別的威脅和高度戒備中 ， 會激起一連串“過度警覺”的反應 ， 釋放讓人恐怖的化學物質 。 這種化學物質會加速身體衰老 ， 使大腦處在持續緊張和焦慮的狀態 。 一些強烈的應激反應 ， 可能會誘發疾病 ， 降低免疫力 ， 更會影響你的日常生活 。
小心！心理內耗比內卷更可怕
文章圖片

03獲得快樂人格的實用Tips
我們要怎樣才能停止胡思亂想？書里為大家提供了一些可操作的具體方法：
1.學會“裝腔作勢”
你對大腦和情緒的控制能力比你想象的強得多 。 很多時候 ， 哪怕是簡單地改變你的姿態 ， 抬頭挺胸、自信地挺立起來 ， 都能改變你的精神狀態 。
你還可以學著改變自己的語言 ， 試著用積極的詞語替代消極的詞 ， 給自己積極的心理暗示 。
不要再用“假如……我將會……”的句式思考問題 ， 多試試“好的”“一定會有辦法”“沒問題” 。
2.做重大決定前 ， 先開個小差
《如何停止胡思亂想》告訴我們 ， 在放松的狀態下 ， 你的喚醒水平（大腦皮層的興奮程度）會直線上升 。
所以當你心情煩躁的時候 ， 不妨試著先開個小差 ， 讓你的意識不自覺地轉移到與當前環境或任務無關的思維、想象或體驗中 。 用心理學術語來說 ， 這叫做“心智游移” ， 也就是我們常常說的做白日夢 。