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身處封控區、管控區，如何保持良好的心理狀態？

本文轉自：福州日報
近日
福州發布通告
對封控區、管控區、防范區
實行相應的管控措施
新冠肺炎疫情給人們的生活
帶來的影響不光是在衣食住行上
【身處封控區、管控區，如何保持良好的心理狀態？】還有可能在心理上
市民該如何維持
心理方面的健康呢？
福建省福州神經精神病防治院
心理咨詢師、心理治療師王佳魁
為市民群眾進行了
心理健康方面的專業解答
避免焦慮、恐慌
和抑郁等負面情緒趁虛而入
一起來看看吧
身處封控區、管控區，如何保持良好的心理狀態？
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出現過度焦慮緊張情緒
怎么辦？
王佳魁提醒市民
疫情當前 ， 產生一定的消極情緒十分正常 。 即使發現自己出現了一些平時不常出現的情緒 ， 也不必視之為洪水猛獸 。 接納這些情緒 ， 適度的焦慮可以提高我們的警覺水平 ， 提高人們的適應和應對能力 ， 是一種保護性反應 。
“越是特殊時期
越是要注意區別急緩 ，
為生活各項事物劃清界限 ，
把精力放在
真正重要的事情上 ，
避免將自己
被著急焦慮的情緒淹沒 。 ”
對疫情過度關注
產生恐慌？
王佳魁表示
市民應以恰當心態
面對疫情信息
對疫情做到“心中有數”
認真看官方媒體
關于疫情的報道
不傳謠不信謠
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每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內 ， 避免因過度接收信息而導致的壓力 。 王佳魁建議市民學習相關科學防護知識 ， 化恐慌為認真、科學、適度的個人防護 。
多與家人、朋友交流
也是舒緩焦慮的一種方式
市民可以主動聯系
關心關愛自己的親友
通過電話、微信、視頻等方式
相互鼓勵、溝通感情
加強心理上的相互支持
“如果是疑似患者、確診患者的接觸者等 ， 在隔離醫學觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴 ， 構建抗疫心理同盟 。 ”王佳魁表示 。
如何增強心理免疫？
王佳魁表示 ， 要維持積極健康的生活方式 ， 積極看待生活 ， 盡可能保持正常的作息 ， 建立良好的生活和衛生習慣 ， 吃健康營養食物、適當鍛煉、保證睡眠 ， 避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式 ， 保護和增強免疫力 。
市民可以有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情 ， 比如聽音樂、看書、學習、做家務等 。 自己掌握生活節奏 ， 每天學一點東西 ， 追求內心的充實 。
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值得注意的是
如果自身出現
恐慌、焦慮、煩躁等情緒
嚴重影響學習和生活時
務必要尋求
專業心理機構的幫助
↓↓↓心理援助援助熱線：
0591-85666661
（福建省福州神經精神病防治院）溫馨提示：