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小心！心理內耗比內卷更可怕( 二 )


做會兒白日夢 ， 天馬行空一陣子 ， 那一瞬間 ， 也許什么點子都出現了 ， 什么煩惱都解決了 。
3.用積極的期望代替焦慮情緒
【小心！心理內耗比內卷更可怕】積極地設想你期待的景象 。 可以和你的家人、朋友探討什么樣的未來是最好的 。 在這種積極設想中 ， 你會推著自己朝著那個方向前進 。
樹立未來導向思維 ， 你也會擁有更明確的意圖和更強的動力 ， 在實現目標和克服困難的道路上更加輕松 。
4.改變腦波信號
我們的大腦會產生α波和β波 ， α波舒緩神經 ， β波產生焦慮 。 抑制焦慮的根源就在于平息β波 ， 把腦波信號從β波轉移到α波上 。
喝茶是一個改變腦波的好方法 。 紅茶和綠茶都含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸 。 它可以刺激α腦波 ， 讓大腦進入一種既平靜又警覺的狀態 。
小心！心理內耗比內卷更可怕
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5.養成運動習慣
身體活動可以幫助我們將壓力產生的化學物質排出體外 。 在讓心態平靜、消除焦慮這件事上 ， 運動甚至比某些藥物更加管用 。 每周進行3次有氧運動和舉重運動 ， 可以規避焦慮和壓力的風險 。
6.激發心流狀態
“心流”理論由積極心理學奠基人之一的馬丁·塞利格曼譽創立 。 所謂心流 ， 是指我們在做某些事情時全神貫注、忘我投入的狀態 。 進入心流狀態 ， 你甚至感覺不到時間的存在 。 完成手頭的事情后 ， 你會有一種充滿能量、非常滿足的感覺 。
心流可以改變你的思維和情緒模式 ， 降低你對壓力的反應程度 ， 在你體內釋放強大的治愈能量 ， 如此一來 ， 你就不會再陷入舊的焦慮中 。
真正的聰明人 ， 都是“反內耗”的人 。 當我們停止內耗 ， 把注意力放在重要的事情上 ， 一步一步積極地行動 ， 就會發現你的煩惱已在不知不覺中煙消云散 。
文末最后獻上書中的一句話 ， 與諸君共勉：放過自己吧 ， 醒來還有很多事要做 。 你的人生短暫 ， 你的精力有限 ， 何必胡思亂想 ， 給自己找麻煩？
小心！心理內耗比內卷更可怕
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書名：《如何停止胡思亂想》
作者：【美】卡羅爾·克肖【美】比爾·韋德著