首先讓我們的身體自然的平躺 ， 雙手向兩側微微分開 ， 五指繃緊手心向上 ， 手掌向下 ， 身體調整 ， 呼吸雙腿微微分開到和肩膀同寬的距離 ， 隨后拿起瑜伽磚 ， 臀部和腹部發力 ， 加上大腿的力量 ， 帶動下半身抬起將瑜伽磚豎起墊置于臀部下 ， 在 ， 電 ， 起來后大腿和小腿要呈現一個九十度腳尖向外腳跟向內雙腿的腳掌要緊貼著瑜伽墊墊面保持著這個姿勢三十秒后結束 。
結束語：人到中年不一定就意味著身材會走形 ， 只要積極健身 ， 體態就會依舊年輕！
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