飲水可以選擇白開水 ， 茶水、綠豆湯等也是很不錯的選擇 ， 口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選 。
特殊情況下
需要適當補充淡鹽水
在大量出汗的情況下 ， 比如運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群 ， 注意額外補充水分的同時 ， 需要適當補充淡鹽水（濃度為0.9%） ， 主要是為了防止大量出汗導致的鈉離子丟失 ， 保持體內電解質平衡、補充鈉鹽 。
鈉與我們的血壓有著密切聯系 ， 過多攝入食鹽會影響血壓 ， 使血壓升高 ， 所以 ， 正常情況下我們需要控制鹽的攝入 ， 減少用鹽量 。 但是在大量出汗的特殊狀況下 ， 需要為機體適當補充淡鹽水 ， 可以購買生理鹽水 ， 或者在白開水或茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽濃度） ， 或者選擇運動飲料進行適當的補充 。
文/張妍
(中國疾控中心營養與健康所副研究員)

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