1. 首頁 > 健康養生 > >

健身|巴西美臀健身網紅，身材前凸后翹，同款身材，教你這樣練出來

深蹲臀部健身

健身|巴西美臀健身網紅，身材前凸后翹，同款身材，教你這樣練出來

文章圖片

【健身|巴西美臀健身網紅，身材前凸后翹，同款身材，教你這樣練出來】健身|巴西美臀健身網紅，身材前凸后翹，同款身材，教你這樣練出來

文章圖片

健身|巴西美臀健身網紅，身材前凸后翹，同款身材，教你這樣練出來

文章圖片


導語：提到巴西你印象最深的是什么呢 ， 是巴西足球 ， 還是熱情奔放的巴西人 ， 還是沒有完全開發資源的亞馬遜森林？這些都是跟巴西有關的一切 。 不過最令人印象深刻的 ， 還是熱情奔放的巴西女孩 。
今天要帶大家認識的這位巴西女孩呢是巴西有名的健身網紅 ， 因為她的好身材 ， 還有許多品牌邀請她前去做模特 。

由圖片中我們可以看到 ， 她的身材有肉 。 西方國家和我們東方國家的審美是不同的 ， 東方國家現在來說主要是以瘦為美 ， 越瘦越好 。 西方國家則是覺得有肉才是美 ， 這樣的美更自然健康 。

Claudia Alende也曾經表示自己身上最滿意的部分是臀部 ， 為了保持Q彈圓潤的臀部和現在這樣很高的人氣 ， 她一直有花許多時間在健身上 。 就是為了保持好身材 。

所以說要保持好身材 ， 就得堅持健身 。 這位來自巴西的網紅小姐姐用自己為我們詮釋了這一點 ， 但問題來了 ， 我們應該做什么健身動作 ， 才能有和她一樣的翹臀呢?
在這里分享幾個練臀動作給大家!都是簡單容易做 ， 合適新手的練臀運動 ， 不要懶惰一起動起來 。
練臀動作之：跪姿后蹬腿動作
這一個動作呢 ， 是通過我們大腿往上發力的時候 ， 讓我們的大腿和臀部肌肉得到拉伸 ， 同時 ， 它還能夠幫助我們開闊肩胛骨處 ， 在做的時候全程保持繃緊腹部 ， 還有一定的燃燒腹部脂肪的效果
首先需要我們身體以跪姿的姿態跪在地板上 ， 有意識地將我們的腳背完全緊貼著地面 ， 穩定住自己膝蓋 ， 目前所保持的位置不動 ， 隨后 ， 雙手五指分開到最大自然的垂放在身體兩側 。
調整呼吸吸氣身體身體正先往前曲到上半身 ， 臀部到肩膀處成一條直線 ， 雙手伴隨著動作落在地面上 ， 張開五指 ， 用五指和掌心的力量支撐著身體 ， 挑戰身體核心的力量 ， 雙眼指示著地面 。 呼氣右腿通過身體和心的發力往上抬起 ， 在抬起的過程中 ， 我們盡量抬到自己能抬得最高高度.
在抬起時 ， 右腿要保持著大腿的繃緊 。 呼氣右腿放下 ， 隨后再抬起左腿重復這個動作 ， 一共30次后結束 ， 兩側腿都抬起來算一次
練臀動作之：跪姿側抬腿動作
和上一個體式一樣 ， 首先需要我們規律在地板上大小腿呈一個直角 ， 90度五指分開 ， 讓身體往前傾到臀部和頸部處乘一條直線為直松手呢 ， 也是自然的落在肩膀的兩側來進行上半身的支撐 。
調整呼吸吸氣將右腿往右側上方打開 ， 盡量打開到自己能打開的極限為止 ， 在打開的過程中 ， 右腿不可以有任何的晃動 ， 這個動作呢 ， 主要是借用臀部和腹部的力量發力 。
也有一些小伙伴們呢 ， 在做的時候會不自覺地用腰部和頸椎也跟著一起發力 ， 這樣是錯誤的 。 呼氣姿勢回正 ， 左腿重復我們剛才的動作 ， 兩邊腿都重復完之后算做完了 ， 一組重復做30組后結束
練臀動作之：彈性深蹲
深蹲是我們在練臀的時候最經常做的一個動作 ， 但也是非常容易做錯的一個動作 ， 主要做錯的點就是深蹲的位置過深 ， 或者說因急于求成而導致身體發力點錯誤 ， 引起大腿粗壯 。