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減脂|網紅減脂餐，越吃越胖( 三 )

飲食減脂薄荷小紅書


雖然表面上體重迅速減輕 ， 但減掉的多是水和肌肉 ， 肌肉流失還會降低人的基礎代謝 ， 體重很容易在改變飲食習慣后迅速反彈 。
薄荷健康APP把自家推出的健康全餐判定為“紅燈食物” ， 即建議少量食用 。
盡管副作用明顯 ， 但不少人依然對薄荷全餐躍躍欲試 ， 因為它的設計完美契合了如今年輕人的需要 。
他們工作忙、壓力大、沒時間做飯、懶得運動 ， 但又想通過飲食控制達到身材管理的效果 。 薄荷健康就給他們一個最快速、便捷的選項 ， 只要一鍵下單 ， 21天的餐食就送到你家 ， 只要照著餐單吃 ， 不用動腦子就能掉秤 。
可惜 ， 天上不會掉餡餅 ， 你身上的肉也不會無緣無故地掉下來 。
更何況 ， 與其執著體重秤上的數字增減 ， 不如多花點心思管理自己的健康狀況 。
B站up主@娜佳健身 是一名健康營養師 ， 她的學員在很多情況下并不會掉體重 ， 但會掉“圍度” ， 比如腰圍、腹圍、大腿圍等 。 雖然學員們可能一個月都沒有掉1公斤的體重 ， 但是腰圍度卻明顯減小了 。
凹凸有致的身材不比瘦成竹竿的身材好嗎？/B站@娜佳健身
這就意味著她的學員在攝入足夠熱量 ， 再配合適量運動的時候 ， 身體會增長肌肉量而減少脂肪 ， 所以“小肚子”不見了 。
結合健康飲食和適量運動 ， 擁有更健美的身材 ， 這不比光減水和肌肉卻不減脂肪的網紅減脂法好么？
減肥時代 ， 萬物皆可減脂
近幾年來 ， 似乎每隔一段時間 ， 就會流行一種“全新”的減肥風潮 。
輕斷食、生酮飲食、代餐、戒糖減脂……不斷變幻的流行減肥方法 ， 其實都是在試圖尋找捷徑 。 越簡明扼要、容易執行的就越流行 ， 減肥效果、對身體的影響都成了次要 。
看似科學有效的減肥方法 ， 其實不一定適合每一個人 。
天天吃草 ， 你能堅持多少天？
長期堅持輕斷食 ， 可能會伴有頭暈、精神不濟、失眠、焦慮等不適 ， 甚至會引起營養不良 。
而對于一些體脂率低于4%的人群 ， 脂肪儲存的能量已基本耗盡 ， 再進行輕斷食的話 ， 身體會被迫消耗蛋白質 ， 導致體能下降、免疫力降低 。
拒絕一切碳水化合物的生酮飲食 ， 有明顯的副作用：疲勞乏力、胃腸道功能紊亂、腎結石、心律不齊等 。
《柳葉刀·公共衛生》上一項對43萬人長達25年追蹤的研究表明 ， 碳水化合物的攝入量和預期壽命存在 U 形關系 ， 低碳水化合物飲食會縮減預期壽命長達4年 。
科學研究表明 ， 中等比例的碳水化合物飲食 ， 其死亡風險最低 。 /荷樂網
為了迎合消費者的喜好 ， 如今不少飲料、零食都打上了“零糖”“零卡”的旗號 。 然而 ， 零糖零卡就真的不會胖嗎？
所謂的無糖飲料 ， 其實用的都是代糖 。 有研究表明 ， 代糖雖然無熱量 ， 但是它只能短暫地欺騙味蕾 ， 最終會讓人報復性多吃糖 。
無糖飲料 ， 既不好喝也不減脂 ， 喝了個寂寞 。
只有在被這些網紅減肥法折騰得“頭破血流”的時候 ， 我們才會心甘情愿地相信：減肥沒有捷徑 ， 唯有“管住嘴、邁開腿”六字真言而已 。
更何況 ， 簡單地控制只吃某種食物或不吃某種食物 ， 都很容易導致身體營養不均衡 。 營養師田雪在知乎專欄《21天吃出健康好身材》中也提到：“單一的食物減肥方法其實都是偏離了健康的膳食模式 ， 結果都是越減基礎代謝會越低 ， 反彈會越厲害 。 ”
所以 ， 無論你是否需要減肥 ， 均衡膳食都是健康的唯一法則 。
好好吃飯 ， 明天再減肥吧！