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【腸胃|塑造馬甲線與蜜桃臀，請忘記體重！關注體脂率和腰臀比才是關鍵】
體重數字似乎是很多減脂女性的心結 ， 特別是小基數減脂的女性 。 對于體重的浮動丁點的變化 ， 可能都會讓自己更歡喜或者更焦慮 。 事實上從別人眼中來看 ， 似乎并沒有人會關心你體重到底是98斤還是102斤 ， 你走在路上頭頂上方也并沒有LED顯示屏顯示你的體重數字 。 有時 ， 作為男性的我 ， 真的不太容易能理解這種思路 。 反之 ， 走在路上打眼一看或者是夏天的時候 ， 就很容易看出來你的身材曲線是否優美 ， 氣場是否強大 ， 這倒是非常直觀的感受與視覺沖擊 。 體重數字重要嗎？重要 ， 但遠沒有你想象的那么重要 ， 比體重數字更重要的是體脂率與腰臀比 ， 特別是對于女性來說 。 今天的話題就來說說體脂率與腰臀比的相關內容 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息：
- 體脂率與腰臀比相關定義
- 體脂率與腰臀比意味著什么
- 如何降低體脂率與提升腰臀比
我經常給我的會員灌輸的一個思路就是 ， 減脂時的體重一周測量一次即可 。 平時更多的應該是利用尺子與鏡子進行參照 ， 這樣會更為直接的觀察與記錄自己改變的過程 ， 而體重心中大概有數即可 ， 或者說在一段時間內看到下降的趨勢就可以了 。 反而頻繁的稱體重 ， 如果下降了還挺開心的 ， 但持續的不動或者浮動上漲 ， 產生焦慮的概率比較大 。 那樣時間久了 ， 并不利于你減脂的壓力激素皮質醇就會持續分泌 。 那么尺子與鏡子又意味著什么呢？某種意義上來說 ， 是體脂率與腰臀比 。
體脂率
體脂率是指的人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例 ， 又稱體脂百分數 ， 它反映人體內脂肪含量的多少 。 一般來說 ， 大家體脂率的測量都是在家中、健身房或者工作室利用電子枰或者稍微高端的設備測得的 。 設備的原理大多采用是生物電阻抗分析(BIA)技術來測量體脂率 ， 這種技術是通過經流人體的微小電流來確定人體的成份 ， 由于人體60%多都是水分 ， 所以可以充當導體 。 而人體成份中的瘦體重 ， 如肌肉組織含水量比較高 ， 而因具有很好的導電性 ， 而脂肪與骨骼則相對水分不足 ， 所以導電性就比較弱 。 因此BIA利用了人體水分導電的特性 ， 通過機器內部一系列的計算最后得出的體脂率 ， 相對來說不太準確 ， 主要是受人體水合狀態、室內溫度與溫度以及接觸的電極片影響比較大 。 而準確性更高的是雙能X射線吸收測定法、水下皮脂測定法、空氣置換法等 ， 但設備昂貴且操作復雜 。
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