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腸胃|塑造馬甲線與蜜桃臀，請忘記體重！關注體脂率和腰臀比才是關鍵( 二 )

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一般來說 ， 女性體脂率在18~24%之間 ， 都是可以接受的 ， 男性在18%左右也是符合標準的 ， 太高或者太低的體脂率都不太利于身體健康 ， 女性低于15%的話 ， 可能會導致一系列的生理問題 ， 很容易造成內分泌混亂等事件的發生 。 但同時利用BIA測量的體脂率也存在一個問題 ， 并不能很好的告訴你關于脂肪的分布情況 ， 是腹部圓潤還是臀腿脂肪囤積嚴重 ， 并不知 。
腰臀比

腰臀比指的是測量出來的腰圍與臀圍數據的比值 ， 與體脂率不同的是 ， 腰臀比可以很好的顯示出身體成份的差異 。 腰圍大 ， 說明脂肪主要堆積在腹部 ， 而臀圍大 ， 則大多會意味著臀部肌肉群相對發達或者脂肪嚴重堆積 。 世界衛生組織建議女性腰臀比在0.85以下 ， 男性腰臀比在0.95以下 ， 都是相對健康的一個比值 。 而比較理想的狀態則是女性在0.8以下 ， 男性0.9以下 。 那些身材看起來S曲線的女性 ， 大多都腰臀比都在0.75以下 。 瑪麗蓮?夢露、黛安娜、奧黛麗?赫本、黛咪?摩爾和辛迪?克勞馥這些世界頂級美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例 。 腰臀比的測量比較簡單 ， 腰圍數值的測量在肚臍左右的位置即可 ， 而臀圍則是臀部的最大周長 ， 然后將腰圍除以臀圍來計算腰臀比 。
體脂率與腰臀比意味著什么與體重數字截然不同的是 ， 體脂率與腰臀比會告知我們更多的事情 。
身材曲線

為什么不建議你關注點在體重 ， 因為體重無法告訴你身材如何 。 同樣是100斤的女性 ， 有的人體脂率18% ， 馬甲線蜜桃臀都有棱有角的 。 而另外的小伙伴體脂率可能卻是24% ， 屬于我們經常說的\"瘦胖子\"類型 ， 就是肌肉含量低 ， 體脂率與脂肪比例大 ， 同時腰臀比可能接近于上限 ， 這樣的身體成份顯現的身材就相對圓潤富態 。 當然并不是說這樣的形體不好 ， 只要在健康范圍內同時自己喜歡 ， 都是很值得開心的一個事情 。 但從身體代謝水平 ， 骨骼密度以及可支配的運動能力來講的話 ， 瘦胖子類型 ， 還是相對欠缺 。
飲食狀態

剛才說過過高或者過低的體脂率都是不推薦的 ， 特別過低的體脂率 ， 飲食上相對苛刻同時訓練上艱苦程度高 ， 體脂率太低就一定好嗎？未必！一般來說 ， 苛刻的飲食與刻苦的訓練都是為了某個特定的目標去設計的 ， 短時間內達到效果就好但對身體的壓抑程度也是比較高的 。 如女性運動員體脂率都不會太高 ， 但同時會出現女性運動員三聯征的概率比較大 ， 指的就是低熱量飲食、訓練強度超負荷、骨骼密度下降以及生理周期的不穩定等 ， 過低的體脂率是需要付出相當高的健康成本代價的 。 從長期來說 ， 過于嚴格的飲食也并沒有可持續性 。

同時 ， 從另一個方面來說 ， 如果飲食上不注意飲食結構與膳食均衡 ， 想要達到腰臀的完美比例也不太可能 ， 你見過靠節食有著S型曲線的女生嗎 ， 也應該沒有見過天天飲食不受控的女生有馬甲線吧？大概率都沒有吧 。 特別是腰臀比的完美 ， 是需要對蛋白質的攝入比例有一定要求 。 如果飲食結構不好 ， 可能體脂率與腰臀比的數據都不會太理想 。
運動能力

人類的進化過程 ， 大腦起了決定性的作用 。 但同時人類從四肢行走到直立行走的過程中 ， 臀部肌群的重要性也非同小可 。 有著完美比例的腰臀比不僅僅是美觀 ， 更為凸顯的是人體的運動能力水平 。 在人體移動、奔跑、跳躍與單腿的動作模式中 ， 以及人體在日常生活與運動的多個平面中 ， 臀部肌群都提供了穩定、平衡、力量與支撐的作用 。 腰臀比值的高低 ， 同時也意味著你的健康程度的高低 ， 當腹部脂肪囤積時 ， 內臟脂肪大概率也不會低且運動能力也相對較弱 ， 而當臀部肌肉不發達時 ， 可能更多的骨盆問題、下背部以及坐骨神經問題也會找上門來 。 除此之外 ， 體脂率與腰臀比值的高低 ， 還預示著一些代謝類的疾病發生的可能性 ， 如胰島素抵抗、糖尿病以及心血管疾病等問題 。