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睡眠質量|我們都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間多久呢？( 二 )

睡眠質量



3、起床后精神飽滿
通過一晚上睡覺后 ， 第2天早上起床狀態會決定睡眠質量是否完好 ， 如果第2天早上起來依舊很累 ， 精神狀況昏昏沉沉 ， 那就說明睡眠不是很好 ， 需要通過合理的方式進行調節 。 有越來越多的人都飽受睡眠質量的影響 ， 長時間睡眠不足或者質量差都會造成影響 ， 如果想要保持身體的健康 。
睡前要避免以下這幾件事
1、睡前不能吃過多東西
在睡覺前如果吃的太飽會造成大腦的刺激 ， 嚴重影響腸胃消化 ， 不容易讓人體進入睡眠狀態 ， 在長時間這種環境下 ， 會導致腸胃出現負荷 ， 所以我們在睡覺前一個小時內不要吃過多的食物 ， 否則不容易快速入睡 。

2、睡前適當活動
吃完晚飯一定要有一個適當休息時間做一些舒緩的運動 ， 可以放松肌肉 ， 有助提升睡眠質量 ， 但是我們要值得注意的是不能運動量過大 ， 這樣會引起身體各方面不適 ， 更不要在睡前進行運動 。

3、營造良好環境
良好的環境對于睡眠質量是有影響 ， 盡量在臥室以及一些安靜的環境下 ， 睡眠能夠提升睡眠質量 ， 同時對于溫度和光線的要求也要適宜 ， 這樣才能有助于提升睡眠 。 全身心的投入到所處環境中 。

結語：
看完本篇文章 ， 大家對睡眠都有所了解 ， 保持一個良好的睡眠能夠達到強身健體的作用 ， 同樣睡眠時間也要因人而異 ， 根據每個人的情況來選擇合理的睡眠時間 。 #夏方養生指南#