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胸肌|用上斜臥推代替平板臥推，可以練厚胸肌嗎？

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胸肌|用上斜臥推代替平板臥推，可以練厚胸肌嗎？

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【胸肌|用上斜臥推代替平板臥推，可以練厚胸肌嗎？】胸肌|用上斜臥推代替平板臥推，可以練厚胸肌嗎？

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胸肌|用上斜臥推代替平板臥推，可以練厚胸肌嗎？

想要練出飽滿的胸肌 ， 很多人會想到做臥推動作 。 因為它可以使用較大的重量 ， 底部對胸肌的拉伸效果更好 ， 增加胸肌厚度的速度比其它動作更快 。
在健身房有兩種不同角度的臥推凳 。
一種是平凳 ， 臥推架和杠鈴位置都很低 ， 這就是常規的“平板臥推” 。

還有一種是上斜凳 ， 臥推架和杠鈴位置都很高 ， 這就是另一種動作“上斜臥推” 。

平板臥推和上斜臥推 ， 它們的動作模式一樣 ， 都能練厚胸肌 。 只不過前者訓練頻率更高 ， 而后者屬于改版動作 。


那么問題來了：如果用上斜臥推代替平板臥推 ， 可以練厚胸肌嗎？
1.平板臥推與上斜臥推的區別平板臥推 ， 它的仰臥角度為平面180度角 ， 準備姿勢時 ， 頭部、背部和臀部處于一條平面直線 。

起杠之后 ， 杠鈴位于胸肌中部位置；正式操作時 ， 杠鈴落點位于靠近胸肌下部位置；向上推起杠鈴后回到原位 。
平板臥推的運動軌跡會有一定的弧線角度 ， 對胸肌中部刺激更多 ， 可以提升胸肌整體厚度和胸肌外側的線條 。
上斜臥推 ， 它的仰臥角度為上斜45度角 ， 準備姿勢時 ， 頭部、上背部和臀部處于一條斜向直線 。

起杠之后 ， 杠鈴位于胸肌上部位置；正式操作時 ， 杠鈴落點位于鎖骨下方的位置；向上推起杠鈴后回到原位 。
上斜臥推的運動軌跡更接近于直上直下 ， 對胸肌上部刺激更多 ， 可以改善整體胸肌的協調度 ， 還能提升肩部前束與胸肌上部的分離度 。
2.上斜臥推替代平板臥推 ， 可以練厚胸肌嗎？答案是：可以練厚胸肌 ， 但是整體效果不如平板臥推 。

因為上斜臥推本質上就屬于平板臥推的變式動作 ， 目的就是為了補償胸肌上部的不足 。
在實際的訓練中 ， 上斜臥推對胸肌的刺激感受很少 ， 而肩部前束和肱三頭肌受力更多 。

對于一些肩關節靈活度較差的人群 ， 在做上斜臥推時 ， 杠鈴并不能下放至最低位置 ， 而且到最底部可能會泄力、無法向上推起杠鈴 。
這樣使用重量變會受到影響 ， 整體訓練效果會很差 ， 杠鈴掉落的風險會更高 。

而平板臥推 ， 它可以使用較寬的握距 ， 杠鈴的落點更集中于胸肌中下部位置 ， 能夠完成胸肌最大化的伸展 。
即便只能做半程動作 ， 杠鈴沒有完全貼于胸肌 ， 仍然可以達到訓練效果 。
隨著力量的不斷提升 ， 平板臥推可以使用更大的負重 ， 在無人輔助的前提下 ， 也可以將杠鈴滑至腹部位置 ， 很好地避免了力量不足杠鈴掉落的問題 。