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運動|如何加快肌肉恢復速度？教你4個方法，更容易堅持健身訓練( 二 )

運動



如果你做有氧運動 ， 應當在訓練后喝運動飲料 ， 主要補充糖分和電解質 。
在休息20分鐘后 ， 吃一些粗糧、雞蛋、蔬菜和1杯牛奶 。

如果你做力量訓練 ， 應當在訓練后喝蛋白飲料 ， 主要補充蛋白質和碳水 。
在休息30分鐘后 ， 吃一些雞胸肉、土豆蔬菜沙拉和1杯牛奶 。

注意：訓練后不能立刻進食 ， 因為身體并沒有完全放松 ， 此時進食容易反胃和嘔吐 。
晚上進食不能吃得過飽 ， 只需要吃到8分飽 ， 牛奶適合在睡前10分鐘飲用 。
4.補充睡眠
在凌晨12點以后休息就屬于熬夜 ， 如果你長期熬夜 ， 同時還伴隨著失眠 ， 那么每天的狀態會越來越差 ， 很難進入到訓練狀態 ， 即便不運動 ， 也會出現肌肉疲勞的現象 。
因此對于健身人群而言 ， 需要重視睡眠時間 ， 尤其是深度睡眠時間 。

每晚11點需要休息 ， 最遲不能超過12點 ， 睡前可以聽一些輕音樂 ， 多給予一些身體放松的暗示 ， 這樣便更容易入睡 。
保證凌晨2點-5點之間最為重要 ， 它直接決定了你的睡眠質量 ， 這個階段睡得好 ， 第二天會非常放松 ， 肌肉恢復也更快 。

注意：睡前不要飲用太多的水 ， 提前去衛生間排空體內垃圾 ， 不要在半夜起床 ， 不免影響睡眠 。
睡前不要玩游戲或者追劇 ， 避免出現過度興奮、緊張、恐懼、傷心等情緒狀態 ， 這樣會造成整夜失眠 。
寫在最后的：
只要你參加健身鍛煉 ， 無論是哪種形式的運動 ， 都會產生肌肉酸痛感 。
每個人的代謝能力、恢復速度不同 ， 年齡就是關鍵因素之一 ， 當然還與你的訓練頻率和身體素質相關 。
如果想要加快肌肉恢復速度 ， 就需要在訓練后拉伸肌肉、泡15分鐘的熱水澡、及時地補充食物營養 ， 還要保證充足的睡眠質量 。
當然增加午休時間 ， 對肌肉恢復也有一定的幫助 ， 最好能每天午休10-15分鐘 。


你每次訓練后 ， 肌肉酸痛感有多長時間 ， 歡迎各位留言評論——悠米AI健身