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頭暈頭疼
睡眠途中突然醒來 ， 且伴有劇烈的頭暈、頭疼 ， 但持續時間不長 ， 警惕是動脈粥樣硬化、血栓等疾??；若情況久久不能緩解 ， 可能是腦出血導致的 ， 應立即就醫檢查 。
除了潛藏疾病之外 ， 睡前4件事沒做好 ， 也會讓你睡得不舒服 。
睡前做4事
難怪你睡不好、睡不香
睡前玩手機
手機的光線一旦進入眼睛 ， 交叉神經上核就會告訴身體保持清醒 ， 此時再想要睡 ， 都比較難 。 同理 ， 睡前看電視、玩平板等也一樣 。

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建議：睡前一小時 ， 停止玩手機 。
穿太厚、蓋太多、蒙頭睡
很多人喜歡睡覺時睡衣穿厚點、被子蓋多點或者蒙頭睡 。
睡衣穿太厚 ， 會對肌肉造成壓迫 ， 影響血循環 ， 造成體表熱量減少 ， 即便蓋再多的被子 ， 也會感到冷意 。
被子蓋太多 ， 機體代謝會隨著溫度升高變得更旺盛 ， 能量消耗增加 ， 容易使人煩躁不安；且太厚的被子也會增加壓迫感 ， 讓人睡醒后更疲勞 ， 困倦無力、頭昏腦漲 。
蒙面睡覺 ， 易致缺氧 ， 導致睡不好覺、做噩夢 ， 醒后則會感到頭暈、乏力 ， 精神萎靡 。

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建議：別穿太厚 ， 普通長袖、寬松的睡衣即可；被子最好選擇輕薄、保暖、透氣性好的；同時 ， 切忌蒙頭睡 。
▲被子并非越厚越保暖
被子的保暖性并不取決于厚度 ， 而是被芯的材質 。 如相同規格的羽絨被 ， 其重量比棉被輕一半左右 ， 但保暖性更好 。
所以 ， 被子不是越厚越暖和 。 從輕薄、保暖、透氣等方面綜合考慮 ， 羽絨被和羊毛被最適合冬天蓋 。
臨睡前洗澡
最近正是“倒春寒”的時候 ， 臨睡前洗個熱水澡 ， 然后鉆進被窩里 ， 別提多暖和了 。
但睡前體溫升高 ， 會抑制大腦褪黑激素分泌 。 而褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠 ， 如果洗完熱水澡立刻就寢 ， 會導致褪黑激素遲遲不分泌 ， 讓人難以入睡 ， 即便入睡 ， 睡眠質量也不高 ， 還可能會經常做夢 。
建議：至少在睡前一小時洗澡 。

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睡前吃夜宵
睡前進食 ， 易造成胃腸負擔、胃酸分泌增多 ， 導致半夜胃食管逆流 。
建議：睡前兩小時最好不要再吃東西 。 如果餓了 ， 可喝杯牛奶 ， 但不要喝太多 ， 避免半夜尿急打斷睡眠 。
堅持3個“一”
讓你一覺睡到大天亮
1一碗安神湯
淮小麥養心氣 ， 甘草瀉心火 ， 大棗補脾益氣 ， 三物同用 ， 能達到養心安神、滋陰養臟的功效 。
甘麥大棗湯
做法：取甘草12克 ， 淮小麥18克 ， 去核大棗9枚 ， 洗凈后放入鍋中 ， 加水煮沸即可飲用 。
若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情況者 ， 飲用能緩解 。

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2一個助眠香囊
小茴香中含有茴香醇、茴香醚等揮發油物質 ， 有一定的鎮靜作用 ， 可以助眠安神 。
【本文轉自：北青網據健康全說微信公眾號消息：很多朋友平時睡覺的時候|睡覺時5個表現，是身體在求救！睡前“3做4不做”，一覺睡到大天亮，再不怕失眠